Cikkek
Ünnepek utáni zsírégetés II.
Biztosak vagyunk benne, hogy az ünnepek alatt felszedtél egy kis felesleget. Viszont ezzel nincs semmi baj, ilyenkor el kell engedni magad. Jókat enni, inni, a családdal lenni, szórakozni, meglátogatni a rokonokat. Ezek mellett nem csoda, hogy nincs időd és kedved se edzeni, mivel ilyenkor a maradék időben jobban esik a lustálkodás.
Azonban most, hogy ennek az időszaknak vége, ideje rendbe szedni a testedet és mi ehhez 8 edzést is tudunk ajánlani, ami biztosan kellően megizzaszt ahhoz, hogy visszanyerd a régi formádat.
Az edzéshez ajánljuk a BLADE BCAA 7000 2:1:1 termékünket.
Az edzéshez ajánljuk a BLADE BCAA 7000 2:1:1 termékünket.
ELSŐ EDZÉS
1. JUMPING JACKS
3 sorozat x fél percig
Állj meg csípőszéles terpeszben. Ugorj fel és közben tedd szét jobban lábaidat, miközben a fejed fölött a kezeddel tapsolsz. Ezután ugorj vissza a kiinduló pozícióba. Ezt ismételd folyamatosan.
2. GUGGOLÁS
3 sorozat x fél percig
Állj meg vállszéles terpeszben, a lábfejeid nézzenek kicsit kifelé. Told hátra a csípődet, majd ereszkedj le. Ügyelj arra, hogy a hátad végig legyen egyenes. A térdeid kifelé tolódjanak ne pedig befelé.
3. FEKVŐTÁMASZ MEGEMELT LÁBAKKAL
3 sorozat x fél percig
A kezeid legyenek a talajon. A lábaid legyenek egy dobozon vagy egy széken megemelve. A hátad legyen egyenes, engedd le magad egészen addig, míg a könyökeid nem lesznek behajlítva 90 fokig, aztán nyomd ki magad.
4. PLANK ALKARTÁMASZBAN
3 sorozat x fél percig
Ez hasonlít a stantard pozícióra, viszont itt annyi a különbség, hogy már nem a tenyereiden támaszkodsz, hanem az alkarodon. Így tartsd meg magad. A hátad legyen egyenes.
5. KITÖRÉS ELLENTÉTESEN
3 sorozat x fél percig lábanként
Állj meg csípőszéles terpeszben, a kezeidben legyenek kézisúlyzók. Így lépj hátra az egyik lábaddal úgy, hogy a térded majdnem érje a talajt és 90 fokban legyen, ahogy az első is. Csináld ezt fél percig, majd válts a másik lábra.
6. SUPERMAN
3 sorozat x fél percig
Feküdj le hassal a talajra, a kezeidet nyújtsd ki a fejed fölé. Ezután emeld fel a lábaidat és karjaidat. Csak a csípőd legyen kontaktusban a talajjal. Tartsd meg magad egy pillanatig, majd engedd vissza magad.