1. EDZÉSTERV
A: FELLÉPÉS SÚLLYAL
Fogj meg két kézisúlyzót, majd állj meg egy pad előtt. Az egyik lábadat tedd rá és a lábizomzatod segítségével emeld fel magad. Ügyelj arra, hogy ne lendületből dolgozz. Ezután ereszkedj vissza és válts lábtartást.
B: HÚZÓDZKODÁS
Kapaszkodj meg húzódzkodó rúdon. A kezeid vállszélességben legyenek rajta, a tenyereid feléd nézzenek. Húzd fel magad egészen addig, hogy az állad a rúd felett legyen. A felhúzás alatt fújd ki a levegőt, ereszkedés közben vegyél levegőt.
C: OROSZ CSAVAR MEDICINLABDÁVAL
Feküdj le a talajra, a térdeidet hajtsd be 90 fokban, a sarkaid legyenek csak a talajon. A medicin labdát tartsd meg magad előtt. A kezeid nyújtva legyenek. A törzsed csavarásával tedd a labdát az egyik oldalról a másikra.
2. EDZÉSTERV
A: SERLEG GUGGOLÁS
Állj meg vállszéles terpeszben. Egy nagyobb súlyt a kezeid közé és úgy fogd meg mint egy serleget. Így guggolj le.
B: FEKVŐTÁMASZ MEGEMELT LÁBAKKAL
A kezeid legyenek a talajon. A lábaid legyenek egy dobozon vagy egy széken megemelve. A hátad legyen egyenes, engedd le magad egészen addig, míg a könyökeid nem lesznek behajlítva 90 fokig, aztán nyomd ki magad.
C: PLANK EVEZÉSSEL
Két kézisúlyzóval a kezedben vedd fel a fekvőtámasz pozíciót (standard plank), majd tartsd meg magad és közben felváltva az egyik súlyt húzd fel magad mellé, a mellkasod alá és tartsd is meg ott egy másodpercig, majd engedd vissza a talajra.
Edzés utáni regenrációhoz ajánljuk a Blade Upload szénhidrát keverékünket, valamint a Blade Whey tejsavófehérjénket. Viszont ha prémium minőségre vágysz akkor ne hagyd ki a Blade Isolate tejsavófehérje izolátum termékünket, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot, valamint laktóz és glutén mentes.