Cikkek
Fogyókúrához kardió vagy súlyzós edzés?
Kardió (aerob) edzés vagy Súlyzós (anaerob) edzés?
A fogyókúrázó emberek gyakran órákat képesek kardiózással tölteni egy edzésen. Az igazság azonban az, hogy ha választanod kellene, hogy a diétád közben súlyokat emelgess vagy kardiózz akkor célszerűbb lenne a súlyzós edzéseket választani.
Hogy miért?
A válasz lehet meglepő, de Több kalóriát égethetsz el a végzésük során !
A fogyókúra lényege az, hogy több energiát égess el mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Ezt gyakran annyival oldják meg, hogy kevesebb kalóriát visznek be és többet kardióznak. Az igaz, hogy a kardiózás közben több energiát égetsz mint súlyemelés közben, de ennek rögtön végeszakad amint leléptél a futópadról. Ugyanakkor az intenzívebb edzésekkel mint a súlyemelés, vagy a HIIT gyorsítja az anyagcserédet így több kalóriát éget az edzés utáni órákban. Sőt kutatók szerint egy erősítő edzés után az anyagcseréd akár 38 óráig is gyorsabban működik.
Más szavakkal ne arra koncentrálj, hogy mennyi kalóriát égetsz edzés közben a fogyókúra több figyelmet igényel ennél. Egy erősítő edzéssel összeségében több kalóriát égethetsz.
De ez nem az egyetlen oka annak hogy a súlyzós edzéseket válaszd
A súlyemelés növeli az izmokat! A kardiózás nem sokat fog segíteni abban hogy erősebbé válhass, a súlyemelés viszont az egyik legjobb módja ennek.
De miért fontosak az izmok a fogyókúrában?
Először is ha izmosabb vagy akkor több kalóriát égetsz el pihenés közben ez azért fontos mert ha több rajtad az izom akkor többet ehetsz úgy, hogy még fogyhass azokhoz az emberekhez képest akinek kevesebb izma van ugyanazon súlyban . A súlyzós edzéssel fogyókúra közben nem fog csökkeni az izomzatod. Amikor nagyon lecsökkented a kalóriabeviteled akkor akár az izmaidat is elvesztheted. Ennek megelőzésében egy proteinban gazdag étrend és súlys edzés segíthet Amikor az emberek azt mondják hogy leakarnak adni pár kilót akkor úgy értik hogy a testükön lévő fölösleges zsírból akarják ezt megtenni. Simán leadni pár kilót még nem feltétlenül fog jobb kinézethez vezetni mert akár a testedben lévő vízből és az izmaidból is elveszítheted
Gyakran az emberek csak a mérlegén lévő számmal törődnek és a céljuk csupán annyiból áll, hogy az minél gyorsabban csökkenjen, ez általában úgy ér véget, hogy a zsírral együtt rengeteget izmot is veszítenek.
HA vékony vagy de nem nézel ki jól, súlyzós edzéssel ezt kiküszöbölheted.
Összefoglalva: mikor fogyókúrába kezdel gyakran azt mondják hogy vagy kardiózól vagy súlyokat emelsz. De igazából semmi sem korlátoz egyikre sem, sem bármi másra amit használhatnál céljaid elérésében. A legjobb módja a zsírégetésnek az az, ha súlyzós edzéseket magas intenzítású intervallumos (HIIT) gyakorlatokkal és egy megfelelő diétával kombinálod. Ezzel a kombinációval megadod magadnak a lehetőséget hogy gyorsbabban add le a felesleges zsírszövetet úgy, hogy közben nem veszítesz az izmaidból.