6 módja az éhségcsökkentésnek fogyókúra közben

Ne értsétek félre, egy kemény fogyókúra közben az éhség elkerülhetetlen, de nem mindegy milyen gyakran és mekkora mértékben kívánja a tested az ételeket. Van néhány módja az éhség csökkentésének.

#1: EGYÉL FEHÉRJEDÚS ÉTELEKET

A fogyókúra közbeni fehérjebevitel fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel segít megelőzni az izmaid leépülését, valamint segít jóllakottnak érezni magad. A kutatások szerint ez a legjobban laktató makrotápanyag, valamint ha a magas kalória és zsírtartalmú ételeket magas fehérjetartalmú ételekre cseréled, akkor kisebb mértékben fogsz éhezni.

Ráadásul az összes makrotápanyag közül a fehérje igényli a legtöbb energiát a feldolgozása közben, ami azt jelenti. hogy a testednek több kalóriát kell elégetnie hogy ezt fel tudja dolgozni.

#2: EGYÉL MAGAS ROSTTARTALMÚ/JOBBAN LAKTATÓ ÉTELEKET

A rostok a növények nem megemészthető részei. Hogy ez miért érdekes?

Nos a rostok lelassítják az emésztést, kinyújtják a gyomrot és laktatnak. Sőt kutatások kimutatták, hogy a napi rostbeviteled csak 14grammal való növelése csökkentheti a kalóriabeviteled akár 10%-al.

Valamint a magas rosttartalmú ételek gyakran más egészséges alapanyagokat is tartalmaznak, mint a vitaminok vagy antioxidánsok.

Néhány a magas rosttartalmú és kicsi kalóriatartalmú étel:

• sötétebb levelű zöldségek
• brokkoli
• karfiol
• zöldbab
• répa
• uborka
• áfonya
• eper

#3: MARADJ AKTÍV

Az unalom az egyik legnagyobb oka a rágcsálásnak. Ha elfoglalod magad, elterelheted az ételről való gondolataidat.
Kutatások szerint az edzés legyen az kardió vagy erősítő edzés csökkenti az éhséget. Na persze nem kell egész nap futnod a teremben, de egy kevés edzés segíthet az éhségeden. Ha rádjön az éhség de a következő étkezésed még messze van, akkor menj el egy 10-20 perces sétára.

Ez majd segít csökkenteni az éhséged. Minél elfoglaltabb vagy, akár edzésen akár munkában, vagy a haveroknál annál kevésbé leszel éhes.

#4: HIDRATÁLD MAGAD

Van, hogy valaki éhséget érez közben pedig csak kissé dehidratált a szervezete.

Ebből kifolyólag a megfelelő hidratálás csökkentheti az éhségérzeted. Kutatások kimutatták, hogy egy nagyobb pohár víz megivása étkezés előtt csökkenti a megevett étel mennyiségét. Így hozzásegít az álomsúlyod eléréséhez, valamint egy nagy pohár víz megivása kitágítja a gyomrot így növeli a teltségérzetet.

Ezért is ajánlják sokan ebédhez, hogy kevésbé sűrűbb levest egyél. Maga a leves szinte kalóriamentes mégis kinyújtja a gyomrot, ezzel telíti.

#5: EGYÉL CSÍPŐS ÉTELEKET

A csípős ételek nem csak finomak és feldobják az étrendedet, de segítenek a fogyókúrában is. Először is a csípős ételek minimálisan megnövelik a testhőmérsékleted, így segít a kalória gyorsabb égetésében.

Másodszor olyan alkaloidákat tartalmaznak, amik csökkentik az éhségérzetet

Amikor a heti étrendedet tervezed, gondolkozz el néhány csípősebb étel hozzáadásáról így a tested több kalóriát égethet és teltebbnek érezheted magad.

#6: ALUDJ ELEGET

A fogyókúra közbeni megfelelő alvás fontosságát sem győzzük kihangsúlyozni. Egyszerűen a túl kevés alvás nem túl előnyös tulajdonságokkal ruházza fel a tested ha fogyókúráról van szó.

• Motiváció elvesztése
• Csökkent koncentráció képesség
• Gyengébb teljesítőképesség
• Növeli az éhségérzetet
• Csökkenti a teltségérzetet
• Növeli a kortizol szintet (stressz)

Ha jobban szeretnél aludni próbáld ki ezeket:

• Próbálj meg minden nap ugyanakkor lefeküdni
• Limitáld a szemed kékfénynek való kitevését 2 órával alvás előtt
• A lefekvés előtti órákban ne fogyassz alkoholt vagy koffeint
• Olvass
• Fogyassz koffeinmentes teát
• Nyújts le
• Meditálj

ÖSSZEGZÉS + 1 tipp

Az éhség a fogyókúra egy várt mellékhatása , ha ennek ellent tudsz mondani már egy jó úton haladsz az álomsúlyod elérésében. Hogy könnyebben ellent tudj állni ennek, a plusz 1 tippünk keretében szeretnénk ajánlani egy szuper terméket. A BLADE HCA nem más mint a Garcinia Cambogia növényi kivonata. Ez a tök alakú sárga gyümölcsű növény egy CSODA ha diétáról van szó. A legdrasztikusabb éhségcsökkentő, valamint a szénhidrát anyagcserére is jótékonyan hat: 
Meggátolja a bevitt szénhidrátok zsírrá történő átalakítását.  Ha nem bírod megállni hogy ne egyél a nagyid legjobb sütijéből, akkor ezt a terméket neked találtuk ki!