MENU

Hírek

.

Emelj sokat , egyél sokat . Ezek a leggyakrabban adott tippek azoknak akik izmokat akarnak építeni. Persze a nagy súlyok és a sok kaja az utad elején sokat fog segíteni, de amikor már egy ideje ezt csinálod, rá fogsz jönni hogy sok más tényező is szerepet játszik az izomépítésben. Itt van néhány tipp arra hogyan növeld az erődet ezeken kívül.   ELŐSZÖR IS, FIGYELJ A TECHNIKÁDRA Az erős szellem és elhatározottság segíteni fog a nagy súlyok megemelésében, de amikor még azoknál is nagyobb súlyokat fogsz emelni már a technikádtól is nagy mértekben fog függeni, hogy képes vagy-e rá. A legjobb súlyemelők (akik rekordokat döntenek) folytonosan elemzik a technikájukat videók és edzők segítségével. A legkisebb technikai hiba is limitálja, a tested maximális erőkifejtését és ezzel gátolja a nagyobb súlyok megemelését. Javítsd ki ezeket a hibákat!   NEM MEGFELELŐ ÉTKEZÉS A kemény edzés csak egy része az erő és izomépítésnek. Megfelelően is kell táplálkoznod mellette. Más szavakkal, ha nem táplálkozol megfelelően a kemény munkád nem fog megfelelő eredménnyel járni. A megfelelő táplálkozással mindent megadsz a szervezetednek, ami ahhoz kell, hogy a legtöbbet hozhasd ki belőle az edzőteremben és azon kívül is. A táplálkozásnak kritikus szerepe van a gyógyulási folyamatokban is. A gyógyulásod pedig nagy szerepet tölt majd be a következő edzésedben. Győződj meg arról, hogy megfelelő mennyiségű (testsúlykilógrammonként 3g) és minőségű fehérjét viszel be a szervezetedbe. Fehérjét simán hússal nehézkes bevinni a sajnos évről évre romló minőségük miatt. Ezért ajánljuk nektek a fehétjék táplálékkiegészítőben lévő fogyasztását, pl:: BLADE WHEY egy tökéletes választás lehet erre a célra. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt valamint rostokban gazdag ételt. Valamint győződj meg arról, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot is fogyasztasz mivel az intenzívebb edzéseknél ezt használja a tested és végül vigyél be megfelelő zsírsavakat és sok vizet hogy támogasd a felépülésedet.   GYÚRJ ERŐSEBB EMBEREKKEL Nem elég az hogy csak nagyot akarsz emelni, ezalatt azt értjük, hogy általában az ember nagyobbat tudna emelni mint amit az edzései során mint azt teszi. Ennek az egyik legnagyobb oka a felfogás. Kerüli a fájdalmat és a megerőltetéseket, de ahhoz hogy erősebbé válj felül kell múlnod önmagadat. Ezen egy edzőtárs könnyedén segíthet. A nálad erősebbel való gyúrás kihívások elé állít, így nagyobb súlyt akarsz majd emelni nehogy lemaradj. Ha már te vagy a terem legerősebb tagja akkor keress más edzőtermet vagy embert aki erősebb nálad.   CSINÁLJ TÖBB ISMÉTLÉST Sokan azt állítják, hogy a kevés ismétléses (1-5) gyakorlatok csak az erő növelésére jók, a magas ismétléses( 6-15) gyakorlatok csak izomnövelésre valók. Ez nem teljesen igaz. Persze ezek a leghatásosabb módozataik de nagyobb ismétléssel is juthatsz erőhöz. Tegyük fel hogy a mostani lábedzésed első gyakorlata guggolás 3 szettben 8-10 ismétléssel. Az első héten így néz ki 10/9/8 A második héten 10/10/9 A harmadik 11/10/10 Mivel mindhárom szettben elérted a kitűzött ismétlésszámot nagyobb súlyt teszel rá tehát erősebbé váltál.   TÖRŐDJ A FELÉPÜLÉSEDDEL Hogy erősebbé és izmosabbá válj és hogy lásd a kondiban töltött időd eredményét törődnöd kell a regenerálódásoddal a pihenés és alvás nagyban hozzájárul ahhoz hogy idővel nagyobb súlyokat tudj felemelni. A pihenés legfontosabb részei a stresszinted csökkentése, legalább 7 óra alvás és a megfelelő táplálékkiegészítők használata.   ERŐSÍTSD A LÉGZÉSEDET Levegőt venni sokkal nehezebb is lehet mint azt gondolnád, mint például egy nagy súly emelése közben. A legtöbb ember lélegzés közben gyengén veszi a tüdejébe a levegőt és közben felemeli a vállait. Ez nem jó technika! Mélyen lélegezz és szívd a levegőt a gyomrodba is. A mély levegővétel több oxigént juttat az agyadnak és a testednek, így növeli a teljesítményedet, valamint kevésbé fáradsz el. A gyomorba való levegővétel segít a gyorsabb regenerálódásban a szettek között valamint az edzés után.   CSINÁLJ ERŐ ÉS SEBESSÉGEDZÉSEKET Ha keményen edzel, előbb utóbb elérsz arra a pontra ahol más edzésmódokat is be kell építened az edzésedbe hogy tovább haladhass. Ezek lehetnek sebességedzések, piramis szettek, vagy kudarcképzések is. Akár megtanulhatod az olimpián is hivatalos súlyemelő technikákat, ezek erősebbé és robbanékonyabbá tehetnek. Fontos kijelenteni, hogy ezek haladó szintű gyakorlatok, kezdöknek nem ajánlottak.   SZEMED TARTSD A SHOSSZŰTÁVÚ CÉLJAIDON Mindenki azonnali eredményekre vár a konditeremben. Sajnos, hogy lásd a munkád eredményeit ahhoz idő kell főleg ha izomnövelésről vagy erősítésről van szó. Persze az edzésterved elején gyorsan akár hetente fogod tudni növelni a súlyokat de ez fél év után le fog lassulni. Szimplán nem fogsz tudni olyan ütemben erősödni. De ez teljesen normális nem kell meglepődni. Lesznek olyan napok amikor nem bírod el a súlyokat amikkel előzőnap edzettél és lesznek olyanok amikor a személyes rekordjaidat fogod döntögetni. Ne riasszon el egy kis hullámvölgy! Tartsd a hosszútávú célokat szem előtt. Egyél jót dolgozz sokat és látni fogod az eredményt. BLADE SPORT – THE POWER IS YOURS –
Közeleg a nyár és ezzel sokan kezdenek szálkásításban. Azt már biztosan tudod, hogy a fogyás kulcsa a táplálkozás. Itt van 10 tipikusan nyári étel, ami segít a fogyásban. Na most ne arra gondoljatok, hogy valami mágikus összetevő van bennük vagy ha ezt eszed instant elkezdesz lefogyni. Sajnos ilyen étel nincs a világon és aki azt állítja, hogy van az hazudik. Ezek az ételek finomak és magas vitamintartalmuk van. Valamint könnyen beilleszthetőek a diétádba.   Térjünk is át az ételekre 1: Bogyós gyümölcsök Ha lenne olyan, hogy szuperétel akkor ezek biztosan ott lennének a címért való versenyben. Rengeteg vitamin, ásványianyag és antioxidánst tartalmaznak. Csökkentik a stresszt és erősítik a szívet. Sok vizet és rostot tartalmaznak ezekkel könnyeben elviselheted a diétával járó éhséget. Ami talán a legjobb bennük az az, hogy kevés kalóriát tartalmaznak. Egy adag bogyóban nagyjából 50-80 kalória van. Több fajtájukat is fogyaszthatod, mint például az epret, málnát vagy áfonyát   2: Barack A nyár egyik legnépszerűbb gyümölcs. Egy átlagos barack csak 39 kalóriát tartalmaz, de rengeteg C-vitamin és kálium található benne. Valamint tartalmazza béta-karotint is, ami segíti az A-vitamin termelését így segít a szemek egészségének megőrzésében.   3: Paradicsom Zöldség-gyümölcs vitába most ne menjünk bele. Rengeteg felhasználási módja van így könnyen bármely étrendhez legyen annak izomépítés vagy fogyókúra a célja. Egy közepes méretű paradicsom  nagyjából 30 kalóriát és 2 gramm rostot tartalmaz. Sok mikrotápanyag és vitamin van benne például C-vitamin vagy kálium. Valamint tartalmaz likopint is ami egy antioxidáns. Ez segít az UV-sugárzás elleni védelemben. Néhány  kedvenc felhasználási módunk - Caprese saláta - Friss salsa szósz - Marinara szósz   4: Cukkíni Ezek a finom zöldségek (botanikailag, gyümölcsök) nyárra tökéletesen megérnek így a nyári grillezéseknek szinte kihagyhatatlan tagja. A cukkíni enyhe, kissé édes íze könnyen összepárosítható szinte bármely más étellel így rengeteg módon felhasználható. A grillezések alatt az egyik legjobb köretet alkotják, de akár meg is sütheted,gőzölheted, fel is darabolhatod vagy salátában is használhatod ezeket.  Egy adag (150g) cukkíni gyenge 17 kalóriát és 3 gramm szénhidrátot de sok A és C vitamint, elektrolitot, káliumot és kálciumot tartalmaz.   5: Görögdinnye Ha nyári fogyókúrás ételekről van szó akkor nem lehet kihagyni a listáról rengeteg (92%) vizet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy könnyen jóllakhatsz velük és a kalóriabeviteled nem igazán fog tőlük emelkedni. Antioxidánsokban , likopinban és C-vitaminban gazdag és magas víztartalma segít hidratált maradni a nap folyamán   6: Ananász Ez a trópusi gyümölcs finom és édes de így is nagyon egészséges sok rostot, vizet és mikrotápanyagot tartalmaz. Magában is nagyon finom de salátába is teheted vagy akár karikákra vágva meg is grillezheted. Ráadásul tartalmaz bormelian enzimet is, amely természetes gyulladásgátló hatású és segíti az izmok regenerálását.   7: Borsó A vega étrendet folytató diéták egyik alapja. Rengeteg fehérjét és vasat tartalmaz valamint elenyésző a zsír és kalóriatartalma.   8: Paprika Legyen szó édes vagy csípős paprikáról ez az egyik legsokoldalúbban felhasználható ételünk, eheted frissen , sütve, főzve ,tömve, darabolva vagy akár szószok alapjaként is remekül megállja a helyét. A csípőspaprikák erősségét a kapszaicin tartalmuk adja amely gyorsítja az emésztést és csökkenti az étvágyat   9: Uborka Sok vizet és káliumot tartalmaz míg kalóriatartalmuk kevés poharanként nagyjából 16, eheted frissen ,levesben, salátában, turmixokban vagy akár beleteheted egy pohár vízbe díszítésként. Mindezeken felül antioxidáns és gyulladáscsökkentő anyagokat is tartalmaz.   10: Kebab A sütögetések a nyár legjobb pillanatai közé tartoznak és rengeteg itt készített étel könnyedén beilleszthető egy diétába. Az egyik ezeken készített ételünk a kebab. Simán csak szúrj fel sovány húsokat és zöldségeket egy pácikára és 3-5percig oldalaként. Ha nem szeretnéd hogy a nyers hús és a zöldségek érintkezzenek akkor csak szúrd fel őket külön pálcikára
Ahogy a meséből is ismerjük a lassú teknős megverte a gyors nyulat. A lassú és tartós fogyókúra egy gyakran vizsgált eset. Persze a lassú fogyás a legkönnyebben fenntartható változat azok számára, akik le szeretnének adni egy keveset a felesleges zsírokból. De ez lenne a legeffektívebb változata is? Mi az a "lassú" fogyás? Általában a heti 50dkg-os vagy kevesebb fogyásként írják le Mi az a "gyors" fogyás? Ez a több mint 100dkg/hét fogyást takarja. De melyik az effektívebb? Kezdjük a fogyás néhány alapjának lerakásával. Először is ahhoz, hogy elkezdj lefogyni kevesebb kalóriát kell bevinned a testedbe mint amennyit elégetsz. Ez kalóriadeficitbe teszi a testedet így a tested kénytelen a saját felhalmozott üzemanyagát (zsír) használni. Ha ezt elég sokáig fenntartod, akkor egész egyszerűen lefogysz. A fogyás még gyorsabbá tételéért más dolgokat is alkalmazhatsz, ilyen például a fehérje fogyasztás és az erősítő edzés. Ezek segítenek az izmaid fenntartásában fogyókúra közben és segítenek a gyorsabb fogyásban. Azok akik fogyókúrára adják a fejüket gyakran azzal találják szembe magukat, hogy mekkora kalóriadeficit alakítsanak ki, mivel ennek a mértéke fogja megszabni, hogy gyorsan vagy lassan fogy-e az ember. Tehát minél nagyobb a kalóriadeficit annál gyorsabb a fogyás Ha túl nagy kalóriadeficittel fogyózol akkor lehet, hogy a zsírok mellett az izmaid is elkezdnek csökkenni. Felboríthatja a bioritmust és az ezt alkalmazók gyakran hamarabb abbahagyják, mert túl agresszív a diéta. De ennek ellenére is rengetegen ezt az utat választják, mert ezzel többet fogyhatnak és gyorsabban. Ez nagyon motiváló lehet, főleg azok számára akik már hosszabb ideje küzdenek a súlyukkal. Látni ahogy a súlyod folyamatos csökken hétről hétre megerősítheti bennük azt, hogy a jó úton haladnak az álomsúlyuk eléréséhez. Észben kell tartani, hogy minél gyorsabban akar fogyni az ember annál nagyobb az esélye az izmai elsorvadásának. Nagyjából 20-25%-os kalóriadeficit a maximum amit képes fenntartani a tested az izmaid fogyása nélkül.  Más szavakkal nagyjából a nap folyamán elégetett kalóriának a 75-80%át viheted be a szervezetdbe anékül. Egy nagy előnye van a gyors fogyásnak (persze ha végig tudja csinálni az ember) mégpedig az hogy hamarabb vége van és átválthatsz a testsúlyod fenntartására vagy az izmaid növelésére. Azok akik a lassú fogyás mellett teszik le a voksukat azzal érvelnek hogy könnyebben fenntartható egy kisebb kalóriadeficit és egy kevésbé intenzív edzés. A lassú fogyás kevésbé veszélyes izomsorvadás szempontjából, mint a gyors változata. Itt a probléma általában a hosszabb ideig tartó elköteleződéssel van. Sokan nem elég türelmesek és kitartóak ahhoz, hogy ennyi ideig fogyózzanak. Tehát melyik a jobb? Gyorsabb vagy lassabb fogyókúrát kövess? Mindkét változatnak megvannak az előnyei és a hátrányai. Hogy még inkább komplikálja a kérdést a kutatások azt mutatják, hogy mindkét változat hasonló eredményt hoz. Mindkét változat csökkenti a csípő és derékméretet valamint a testzsírszázalékot. Ráadásul mindkét változat javítja a kórképeket   Összefoglalva Hogy a fogyás mely módozatát választod az rajtad áll. Ha a gyors változatot választod és az túl soknak bizonyul akkor mindig visszább tudsz belőle venni egy kicsit. Ha a lassú változat mellett teszed le a voksod és rájössz hogy akár a gyorsabb változathoz is megvan az erőd és akaratod akkor próbáld ki nyugodtan. 1-2 kör után rá fogsz jönni hogy melyik illik hozzád a legjobban. Az egyetlen szabály az az, hogy ha fogyni akarsz maradj kalóriadeficitben, hogy milyen mértékű ez a deficit azt te választod ki. Hogy a fogyókúrád tuti siker legyen egészítsd ki BLADE PYRUVATE, HCA, CLA 1000 kombinációval ;)
A fogyókúra sok ember számára könnyen összezavaró téma. Ez általában azért van, mert rengeteg egymással ellentétes információ található meg a témával kapcsolatban. Van aki azt állítja, hogy "különleges" diétára van rá szükség (ezek a "különleges" diéták gyakran extrém módon szabnak határt a kalóriabevitelnek és egész ételcsoportokat hanyagolnak el emiatt). Van aki pedig "különleges" edzésekkel bolondítja az embert ami kockás hasat eredményez napi 10 perc edzéssel. A valóságban egyik módszer sem fog tartós fogyáshoz vezetni, csak összezavarnak és felborítják a bioritmusodat. Ezért is írjuk ezt a kis cikket. Először is nézzük át hogyan dolgozza fel a tested a bevitt kalóriát. A tested 4 módon éget zsírt   #1 Az alapanyagcsere (BMR) Ez teszi ki a legnagyobb részét a teljes napi energiafelhasználásodnak (TDEE). Ez az a kalóriamennyiség amit a tested teljes nyugalmi állapotban felhasznál. Ez a szám függ a nemed, korod, magasságod és súlyod alapján változhat   #2 A felvett tápanyag szervezetre való hatása (TEF) Ez az a kalóriamennyiség amit a szervezeted az ételek feldolgozására felhasznál és átalakítja azokat zsírsavakká, cukorrá és aminovasavakká amit a szervezeted majd felhasznál arra hogy energiához jusson és regenerálhassa magát. Az étrended összetevőitől függ, hogy a tested mennyi kalóriát éget el a feldolgozásukra. A fehérjéket dolgozza fel a legnehezebben a szervezeted őket a szénhidrátok majd a zsírok követik. Ez a folyamat nagyjából 10 %-át teszi ki a napi energiafelhasználásodnak.   #3 Energia felhasználása sportmozgás közben (EAT) Ez a szám napról napra, egyéntől, a súlyától, mozgásformától és annak hosszától és intenzitásától függően változhat.   #4 Energia felhasználás sporttevékenységen kívül (NEAT) Az összes napi energiafelhasználásod utolsó eleme. Ez azon tevékenységeket írja le, amiket nem lehet edzésnek nevezni. Ilyen például a házon belüli gyaloglás, pislogás vagy a csettintgetés.   Sokan kérdezhetik, hogy mit számit ez a szám? Több kutatás is kimutatta, hogy akár 2000 kalóriát is elégetünk ilyen formában. Nyílván ez a szám a nagyobb aktivitást igénylő munkásoknál (tanárok , kőművesek, pincérek) magasabb lesz mint az irodai dolgozóknál. De ők pont ezt használhatod ki és égethetsz több kalóriát anélkül, hogy lefárasztd magad.   Az EAT és a NEAT egyensúlyba hozása Ha fogyókúráról van szó könnyedén abba a csapdába eshet az ember azzal hogy azt hiszi minél többet és keményebben edz annál jobb. Az edzéssel kalóriát égetünk. Minél intenzívebb egy edzés annál több kalóriát éget és minél hosszabb az edzés annál több kalóriát éget. Tehát a hosszú szuperintenzív edzésekkel egy zsírégetőgéppé válhatsz igaz? Ez mint sok más dolog az életben nem teljesen igaz. Az intenzív és hosszan tartó edzésekkel növelheted az EAT számodat, de a tested el kezdhet védekezni ezzel szemben és csökkenteni a nem edzéssel elégetett kalóriákat. Ez alatt azt értjük, hogy olyan edzéseken melyeken a tested határait feszegeted lehet hogy elégetsz 500 kalóriát de teljesen kimeríted magad és a nap többi részében szinte semmit sem csinálsz csak fekszel a kanapén és bámulod a tévét így a NEAT számod számottevően csökken   Találd meg az arany középutat. Lehet keményen edzeni végkimerülés nélkül is. De ezeknek az erősítés és kis időtartalmú magas intenzitású intervallumos edzések legyenek a középpontjában. Az edzés fennmaradó idejében pedig végezz pihenésre alkalmas gyakorlatot, mint a gyaloglás így mozgás közben is kifújhatod magadat. A tested nem szereti ha óriási stressz alá teszed és a túl kemény diéta és a magas intenzítású hosszú edzések pont ezt csinálják vele. Ami azt jelenti, hogy ha valamelyiket is túlzásba viszed az látszani fog a mindennapjaidon   Hogy égess a nem edzésen töltött idődben több kalóriát? Itt ne arra gondolj, hogy miniedzéseket végezz a nap folyamán, mint például fekvőtámaszozni vagy felülésezni amikor tévénézés közben reklám megy. Ehelyett próbálj összességében többet mozogni egy nap. Ezt teheted úgy, hogy veszel egy kütyüt ami számlálja a lépéseid számát és naponta csinálsz 10000 lépést. Ami soknak hangzik, de még a legelfoglaltabb emberek is meg tudják csinálni. Vagy lemérheted, hogy egy nap folyamán mikor mennyi időt töltesz ülve, állva vagy mozgásban. Miután ezt megtetted rájöhetsz arra, hogy mikor mozoghatnál egy kicsivel többet, például ahelyett, hogy üldögélsz telefonálás közben gyalogolj kicsit a szobában. Még óránként 5 perc gyaloglással is hetente 660 kalóriát égethetsz el. Tartsd észben hogy a fogyókúrád egy több összetevős (diéta, edzés stb.) folyamat és heti szinten kövesd az alakulását ne óráról órára. Változtass kicsi dolgokat a mindennapjaidban (gyalogolj telefonálás közben) így könnyebben leadhatod a felesleges kilókat. Azonban, hogy a kalóriaégetés még gyorsabb legyen a BLADE Blackcut, vagy a BLADE Fat Burner terméket ajánljuk neked. Ezekkel a termékekkel kiegészítve az étkezésed 100% sikereket fogsz elérni. 
Hogyan állítsd meg az izomleépülést   Az idő múlásával sokan nem tudnak úgy edzeni, mint ahogy azt régebben tették. Így őket az izomleépülés fenyegeti. Ezt több dolog kombinációja alakíthatja ki, mint a kevesebb edzés és a nem megfelelő étkezés Mindkettőre szükség vam az izomok megtartásához Azt mondják, hogy a nagyobb izmokat vagy használod rendesen, vagy el fogod veszíteni azokat. De ezt az izomvesztést nagyban lelassíthatod erősítő edzéssel (akár saját súllyal is) és megfelelő mennyiségű fehérjebevitellel. Ha nincs saját edzőtermed és a saját testsúlyos edzés meg nem érdekel,  akkor felfogsz lélegezni miután megtudtad, hogy még ha a folyamatos, kemény edzést már nem tudod megoldani akkor is megtarthatod az izomtömeged a megfelelő mennyiségű fehérjebevitellel.   Kezdjünk is bele Hogyan szabj gátat az izmaid elvesztésének fehérje segítségével? Több kutatás is kimutatta, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget még akkor is ha azokat nem használod. Sőt ezek kimutatták, hogy a fehérjeporok és esszenciális aminosavak (EAA) használata is hozzájárul ezeknek a megtartásában. Próbálj meg legalább 1-1.25 gramm fehérjét bevinni testsúlykilógrammonként ha folytatsz edzést,  ha nem. Persze mozgás hiányában nehéz ennyi tápanyagot bevinni, hiszen napokon át tartó edzés nélküli élet, nem csak a kedvünket de az étvágyunkat is könnyen lerombolhatja. Táplálékkiegészítőkkel viszont könnyen egyszerűen és legfőképp nagyon gyorsan juthatunk hozzá megfelelő mennyiségű és mégfontosabb, minőségű fehérjéhez. Egy kupak BLADE WHEY elfogyasztása esetén máris 22 g proteinhez juthatsz hozzá, ami percek alatt a véráramban is van. ;)  Kutatások kimutatták, hogy napi 3x16,5g esszenciális aminosav bevitellel megelőzhető a látható izomvesztés akár 28 edzés nélkül töltött napon keresztül is, egy egészséges ember számára.   Sérült sportolókkal foglalkozó kutatás ezt állítja: "A fehérjék megfelelő használata kritikus az izmok fehérjeszintézisének stimulálásában... A napi fehérjebeviteled megtartása vagy növelése a minőségére, fajtájára és mennyiségére ügyelve... Segít az izomtömeg és erő megtartásában a sérülésből való felépülési időszakban"   Másszóval ha valamilyen oknál fogva hanyagolod az edzésedet, akkor vigyél be megfelelő mennyiségű magas minőségű fehérjét (csirke,tojás,marha,szója) A nap folyamán egyenlően szétosztott fehérjebevitel segíthet a pozitív nitrogén egyensúly kialakításában a testedben, ezáltal segít majd megőrizni az izmaidat az olyan időkben is mikor nem tudsz edzeni.   A Leucin a lényeg! A leucint gyakran az aminosavak királyaként emlegetik, mert ez az egyetlen táplálékkal bevitt aminosav, amely képes serkenteni az izomfehérjék szintézisét. Ezáltal lassítja az izomtömeg sorvadását. Nem csoda hát, hogy a leucint tartalmazó táplálékkiegészítőknek izomtömeg növelő hatása van. Ehhez kapcsolódóan bátran ajánljuk figyelmedbe a BLADE BCAA 7000 2:1:1 termékünket aminek egy adag elfogyasztása esetén máris 3000 mg leucinhoz jut hozzá a szervezeted.    Még 2 dolgot talált a kutatás fontosnak az izomvesztés megelőzésében ezek az omega-3 zsírsavak pl.: BLADE OMEGA 3 és a sporttörténelem egyik legtöbbet bizonyított és kutatott anyaga a kreatin ( BLADE CREATINE).    Összegzés Egy elkötelezett sportoló sosem hagyná ki az edzéseit kivéve, ha lesérül, megbetegszik vagy bezárt az edzőterme. De még ha nem is tudsz úgy edzeni ahogy korábban, az nem azt jelenti, hogy mindent amit eddig elértél fel kell áldoznod. Egyél megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét. néhány sajáttestsúlyos gyakorlat mint a fekvőtámasz és a guggolás is sokat segíthet az izomtömeged megőrzésében. A tested nem "akarja" elveszteni az izmaidat de kénytelen lesz ha nem használod őket és nem táplálkozol megfelelően. Ha a lehető legkevesebb izmot szeretnéd elveszíteni a hosszú pihenőd alatt használj fehérjét és aminosavakat megtámogatva omega-3 zsírsavakkal és kreatinnal valamint próbálj meg egy keveset edzeni.
6 MÓDJA AZ ÉHSÉGCSÖKKENTÉSNEK FOGYÓKÚRA KÖZBEN Azt már tudjuk, hogy ha fogyni akarsz kevesebb kalóriát kell fogyasztanod mint amennyit elégetsz. Amilyen egyszerű ezt leírni olyan nehéz hozzá tartani magad az éhség miatt. Nem nagy meglepetés ha azt mondjuk, hogy az éhség és az ezzel járó zugevések a fogyókúrát csak hosszabbá és nehezebbé teszik.   Ne értsétek félre egy kemény fogyókúra közben az éhség elkerülhetetlen, de nem mindegy milyen gyakran és mekkora mértékben kívánja a tested az ételeket. Van néhány módja az éhség csökkentésének.   #1: EGYÉL FEHÉRJEDÚS ÉTELEKET A fogyókúra közbeni fehérjebevitel fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel segít megelőzni az izmaid leépülését, valamint segít jóllakottnak érezni magad. A kutatások szerint ez a legjobban laktató makrotápanyag, valamint ha a magas kalória és zsírtartalmú ételeket magas fehérjetartalmú ételekre cseréled, akkor kisebb mértékben fogsz éhezni. Ráadásul az összes makrotápanyag közül a fehérje igényli a legtöbb energiát a feldolgozása közben, ami azt jelenti. hogy a testednek több kalóriát kell elégetnie hogy ezt fel tudja dolgozni.   #2: EGYÉL MAGAS ROSTTARTALMÚ/JOBBAN LAKTATÓ ÉTELEKET   A rostok a növények nem megemészthető részei. Hogy ez miért  érdekes? Nos a rostok lelassítják az emésztést, kinyújtják a gyomrot és laktatnak. Sőt kutatások kimutatták, hogy a napi rostbeviteled csak 14grammal való növelése csökkentheti a kalóriabeviteled akár 10%-al. Valamint a magas rosttartalmú ételek gyakran más egészséges alapanyagokat is tartalmaznak, mint a vitaminok vagy antioxidánsok. Néhány a magas rosttartalmú és kicsi kalóriatartalmú étel: sötétebb levelű zöldségek brokkoli karfiol zöldbab répa uborka áfonya eper   #3: MARADJ AKTÍV Az unalom az egyik legnagyobb oka a rágcsálásnak. Ha elfoglalod magad, elterelheted az ételről való gondolataidat. Kutatások szerint az edzés legyen az kardió vagy erősítő edzés csökkenti az éhséget. Na persze nem kell egész nap futnod a teremben, de egy kevés edzés segíthet az éhségeden. Ha rád jön „falási roham” de a következő étkezésed még messze van, akkor menj el egy 10-20 perces sétára. Ez majd segít csökkenteni az éhséged. Minél elfoglaltabb vagy, akár edzésen akár munkában, vagy a haveroknál annál kevésbé leszel éhes.   #4: HIDRATÁLD MAGAD Van, hogy valaki éhséget érez közben pedig csak kissé dehidratált a szervezete. Ebből kifolyólag a megfelelő hidratálás csökkentheti az éhségérzeted. Kutatások kimutatták, hogy egy nagyobb pohár víz megivása étkezés előtt csökkenti a megevett étel mennyiségét. Így hozzásegít az álomsúlyod eléréséhez, valamint egy nagy pohár víz megivása kitágítja a gyomrot így növeli teltségérzetet. Ezért is ajánlják sokan ebédhez, hogy kevésbé sűrűbb levest egyél. Maga a leves szinte kalóriamentes mégis kinyújtja a gyomrot, ezzel telíti.   #5: EGYÉL CSÍPŐS ÉTELEKET A csípős ételek nem csak finomak és feldobják az étrendedet, de segítenek a fogyókúrában is. Először is a csípős ételek minimálisan megnövelik a testhőmérsékleted, így segít a kalória gyorsabb égetésében. Másodszor olyan alkaloidákat tartalmaznak, amik csökkentik az éhségérzetet Amikor a heti étrendedet tervezed, gondolkozz el néhány csípősebb étel hozzáadásáról így a tested több kalóriát égethet és teltebbnek érezheted magad.   #6: ALUDJ ELEGET A fogyókúra közbeni megfelelő alvás fontosságát sem győzzük kihangsúlyozni. Egyszerűen a túl kevés alvás nem túl előnyös tulajdonságokkal ruházza fel a tested ha fogyókúráról van szó. Motiváció elvesztése Csökkent koncentráció képesség Gyengébb teljesítőképesség Növeli az éhségérzetet Csökkenti a teltségérzetet Növeli a stresszintet   Ha jobban szeretnél aludni próbáld ki ezeket: Próbálj meg minden nap ugyanakkor lefeküdni Limitáld a szemed kékfénynek való kitevését 2 órával alvás előtt A lefekvés előtti órákban ne fogyassz alkoholt vagy koffeint Olvass Fogyassz koffeinmentes teát Nyújts le Meditálj ÖSSZEGZÉS + 1 tipp Az éhség a fogyókúra egy várt mellékhatása , ha ennek ellent tudsz mondani már egy jó úton haladsz az álomsúlyod elérésében. Hogy könnyebben ellent tudj állni ennek, a plusz 1 tippünk keretében szeretnénk ajánlani egy szuper terméket. A BLADE HCA nem más mint a Garcinia Cambogia növényi kivonata. Ez a tök alakú sárga gyümölcsű növény egy CSODA ha diétáról van szó. A legdrasztikusabb éhségcsökkentő, valamint a szénhidrát anyagcserére is jótékonyan hat:  Meggátolja a bevitt szénhidrátok zsírrá történő átalakítását.  Ha falánk vagy és mindig csak zabálnál, nem bírod megállni hogy ne egyél a nagyid sütijéből, akkor ezt a terméket neked találtuk ki! Bűntudat nélküli csalása kajával!
Az otthoni és konditermi izomépítés 2 titkos technikája   Amikor otthon kell edzened, lehet nincs meg minden eszközöd, súlyzód, amit a konditermben szoktál használni, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudnál egy kemény edzést megcsinálni. Most bemutatjuk a 2 kedvenc "titkos" trükkünket az otthoni izomépítéshez és zsírégetéshez. (ezeket a trükköket nyugodtan felhasználhatod a kondiban is. Csak annyi hogy ott még több lehetőséged van ezek felhasználására.)   Kezdjük is el!   #1 Edzés bukásig időzítővel   A halmozott edzésingereren alapszik. Ami annyit tesz, hogy olyan súlyt választasz, amivel kevés ismétlésre vagy csak képes (min.5). Megcsinálsz annyit amennyit bírsz, majd rövid pihenő (10-20másodperc) és 3 ismétléssel (miniszettel), folytatod majd ezt ismétled a kitűzött szetti, valamint ismétlésszámig. Mivel egyszerre kevés ismétlést csinálsz több szettben, így az összes ismétlésszámod maradhat az eredeti gyakorlat, de próbáld meg nagyobb súllyal megcsinálni. A csavar ott jön be az időzített szetteknél, hogy nincs kitűzött ismétlészám amit el kell érned. Beállítasz magadnak egy időkorlátot és addig csinálod míg le nem jár. Alig hagy időt a szívnek és a légzésednek hogy helyrerázódjon és mindig maximális terhelés alatt tartja a tested. A kevéske pihenő viszont elég erőt ad, hogy újra meg tudd emelni a súlyokat. Így kevesebb súllyal is keményebb edzést végezhetsz   Hogy jobb képet kapj az edzésről példaként képzeld el, hogy fekvőtámaszt csinálsz (tudjuk hogy a gyakorlott testépítő számára az már "túl" könnyű feladat). Állíts be egy 4 perces időzítőt és csinálj teljes fekvőtámaszokat-ez lesz a fő szetted. Amikor már nem vagy képes kinyomni magad hagyd abba rázd le a karjaidat 15 másodpercig Kezdj újra fekvőtámaszozni Amikor már nem bírod kitolni magad rázd le a karod Ezt ismételd amíg le nem jár a 4 perc   Megjegyzés: A nem megfelelően végrehajtott fekvőtámasz nem érvényes! Ez a technika a legjobban sajáttestsúlyos gyakorlatok esetében!   #2 Edzés bukásig visszaszámlálással   Hasonló az időzített edzéshez. De ahelyett hogy beállítasz egy időzítőt és annyi ismétlést csinálsz amennyire képes vagy  az időkorlát alatt,  helyette inkább kiválasztod, hogy pontosan mennyi ismétlést akarsz csinálni(egy magas számot). Ezt követően azt nézed meg, hogy milyen gyorsan vagy azt képes megcsinálni. Mint ahogy azt már fentebb említettük itt is fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően hajtsd végre. Ez is azt a sémát alkalmazza, hogy egyszere annyit csinálsz amennyit bírsz, majd kis pihenő és ismét addig csinálod ameddig bírod. Mivel itt a sebesség számít az edzés elején gyorsan fogod tudni csinálni a fekvőtámaszt, de ahogy lassan közeledsz a kitűzött ismétlésszámig el fogsz fáradni és a vége felé a szettjeid már lehet csak 1-2 fekvőtámaszból fognak állni. Miután végeztél írd le, hogy mennyi időbe telt megcsinálni a kitűzött ismétlésszámot. A célod az ezt követő edzéssel az, hogy az időt minél lentebb vidd.   Ez az edzésmódszer is inkább a sajáttestsúlyos edzésekhez passzol, de használhatod súlyzós edzésnél is, mint az erőemelés vagy a guggolás.   Néhány tanács: ezek a trükkök nem csak a testedet, hanem a lelkedet is megterhelik. Az az érzés, amikor meg 1-2 ismétléssel maradsz le a kitűzött célodtól egy ilyen kemény gyakorlaton leírhatatlan. Az első néhány ilyen edzés kemény falat és a szíved illetve a tüdőd lehet nem fogja bírni megfelelően, de néhány héttel később a tested hozzá fog szokni a terheléshez és észre fogod venni a fejlődést! Mivel ezek nagyon leterhelőek jól jön egy jó minőségű edzéselőtti táplálékkiegészítő használata. Ha mindent ki szeretnél hozni az edzésedből! Ha fáradékony vagy, kevés az energiád az edzésen akkor vegyél be egy adag edzéselőttit 30 perccel az edzésed előtt. A BLADE SPORT PRO SERIES PRE-WORKOUT® készítményei a maximális energiaszintet és az izmok extrém kitartását célozzák meg  „Bedurrantó” alkotó elemeinek köszönhetően az extra vérbőségből, nem csak az izmok húznak hasznot, hanem az agy. Az elme is képes totális fókusszal a célon tartani! A fejlesztés során a célunk nem csupán az izmok maximális rövidtávú teljesítményének kiváltása volt , hanem a mentális fáradtság teljes kikapcsolása. Ezáltal minden negatív tényezőt kizárva csőlátással vetheted bele magad a következő pumpába, vagy akár még egy plusz szériába! A B-6 vitamin kulcs szerepet játszik a fehérje- és energia metabolizmusban. A BLADE PRO SERIES PRE-WORKOUT® nagy adag kreatint is tartalmaz mely sejtvolumenizáló (Sejttérfogat Növelő) hatása miatt kirobbanó erő szintet és maximális izomnövekedést eredményez.
Kardiózz vagy Súlyzózz? A fogyókúrázó emberek gyakran órákat képesek kardiózással tölteni egy edzésen. Az igazság azonban az, hogy ha választanod kell, hogy fogyókúra közben súlyokat emelgess vagy kardiózz akkor válaszd a súlyzós edzéseket. Hogy miért? A válasz lehet meglepő, de Több kalóriát éget! A fogyókúra lényege az, hogy több energiát égess el mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Ezt gyakran annyival oldják meg, hogy kevesebb kalóriát visznek be és többet kardióznak. Az igaz, hogy a kardiózás közben több energiát égetsz mint súlyemelés közben, de ennek rögtön végeszakad amint leléptél a futópadról. Ugyanakkor az intenzívebb edzésekkel mint a súlyemelés, vagy a HIIT gyorsítja az anyagcserédet így több kalóriát éget az edzés utáni órákban. Sőt kutatók szerint egy erősítő edzés után az anyagcseréd akár 38 óráig is gyorsabban működik. Más szavakkal ne arra koncentrálj, hogy mennyi kalóriát égetsz edzés közben a fogyókúra több figyelmet igényel ennél.  Egy erősítő edzéssel összeségében több kalóriát égethetsz. De ez nem az egyetlen oka annak hogy a súlyzós edzéseket válaszd A súlyemelés növeli az izmokat! A kardiózás nem sokat fog segíteni abban hogy erősebbé válhass, a súlyemelés viszont az egyik legjobb módja ennek. De miért fontosak az izmok a fogyókúrában? Először is ha izmosabb vagy akkor több kalóriát égetsz el pihenés közben ez azért fontos mert ha több rajtad az izom akkor többet ehetsz úgy, hogy még fogyhass azokhoz az emberekhez képest akinek kevesebb izma van ugyanazon súlyban . A súlyzós edzéssel fogyókúra közben nem fog csökkeni az izomzatod. Amikor nagyon lecsökkented a kalóriabeviteled akkor akár az izmaidat is elvesztheted. Ennek megelőzésében egy proteinban gazdag étrend és súlys edzés segíthet Amikor az emberek azt mondják hogy leakarnak adni pár kilót akkor úgy értik hogy a testükön lévő fölösleges zsírból akarják ezt megtenni. Simán leadni pár kilót még nem feltétlenül fog jobb kinézethez vezetni mert akár a testedben lévő vízből és az izmaidból is elveszítheted  Gyakran az emberek csak a mérlegén lévő számmal törődnek és a céljuk csak annyiból áll hogy az minél gyorsabban csökkenjen ez általában úgy ér véget hogy a zsírral együtt rengeteget vesztenek az izmaikból és véknyak lesznek izmok nélkül. vékony vagy de nem nézel ki jól. Súlyzós edzéssel ezt kiküszöbölheted Összefoglalva  mikor fogyókúrába kezdel gyakran azt mondják hogy vagy kardiózól vagy súlyokat emelsz. De igazából semmi sem korlátoz egyikre sem, sem bármi másra amit használhatnál céljaid elérésében. A legjobb módja a zsírégetésnek az az, ha súlyzós edzéseket magas intenzítású intervallumos(HIIT) gyakorlatokkal és egy megfelelő diétával ötvözöd. Ezzel a kombinációval megadod magadnak a lehetőséget hogy gyorsbabban fogyjon és közben ne veszítsen az izmaiból  
ROSSZ SZOKÁSOK EDZÉS UTÁN Egy egészséges életmód kialakításában nagy szerepet játszanak a szokások. Gyakran csak arra gondolunk, hogy milyen ételeket együnk edzés előtt vagy, hogy milyen edzés előtti táplálékkiegészítőt használjunk de azt már gyakran elhanyagoljuk hogy mit kellene edzés után csinálnunk. Legfontosabb edzés utáni tényező, hogy biztosítsd a tested megfelelő regenerálódását, mivel a pihenés minősége befolyásolja a következő edzésedet.  Gyakori edzés utáni hibák  - EDZÉS UTÁNI KARDIÓZÁS Tisztázzuk, hogy a kardiózás nem rossz dolog. Erősíti a szívet és a szívrendszert, segít a súlyzós gyakorlatok közötti regenerációban. Amivel gond van az az amikor egy erősítő edzés után, valaki elmegy egy hosszú futásra, vagy biciklizésre, vagy egyéb más kardióedzésre, mert így a testednek több időbe fog telni a regenerálódás, az izomépítés és az erősödése. 20-30 perc kardiózással nincs gond súlyzós edzést követően.  Még jobb megoldás ha elkülöníted a kardió edzéstr a súlyzós edzésektől legalább 5-6 órával.   - TÚL SOKAT VÁRSZ AZ EVÉSRE Az ételek időzítése szintén egy gyakorlatnak tekinthető, melyet a világ legjobb sportolói alkalmaznak. Azt csinálják, hogy bizonyos ételeket bizonyos időpontokban esznek így fokozhatják a regenerálódásukat vagy növelhetik az edzésen való teljesítményüket Edzés után az izmaidnak aminosavakra van szüksége,  ha ezeket megkapja akkor gyorsabban regenerálódhat. Ha túl sokat vársz az edzés utáni evéssel akkor lassúl a tested regenerálódása és izomnövekedése. Az, hogy edzés után milyen hamar kell étkezned attól függ, hogy mikor ettél előtte és hogy az milyen hosszú volt. Minél több ideje ettél legutóbb annál hamarabb be kell vinned a  kellő tápanyagokat. Próbáld a megfelelő tápanyagokat az edzést követő első órában bevinni a szervezetedbe.   - A GYORSAN FELSZÍVÓDÓ SZÉNHIDRÁTOK KERÜLÉSE Az előző pontból kiindulva szénhidrátok az edzés utáni regenerálódás fontos atényezői. Általában ezeket elhanyagolják, mert kevés bennük a rost és a mikrotápanyagok, de az izmaidnak cukrokra és energiára van szüksége és erre az egyik legjobb megoldás, a gyorsan emészthető szénhidrátok.   - NINCS EDZÉS UTÁNI PIHENÉS Edzés után ne egyből a zuhanyzóba és a kocsidhoz vedd az irányt!  Pihenj le egy kicsit és nyújts le. Így le tudod nyugtatni az idegrendszered és lenyújthatod a hosszú ideig feszengetett izmaidat és gyorsabban regenerálódhatsz.   - OTTHONHAGYOD A FEHÉRJÉT Ezt már említettük, de az edzés utáni tápanyagpótlás nagyon fontos és a fehérje is egy ilyen tápanyagforrás. Minél gyorsbab felszívódású fehérjét használsz annál gyorsabban fog a szervezetbe kerülni és feltölteni a kiürült készleteidet.   - TÚL SOK ZSÍR FOGYASZTÁS A zsírok egyáltalán nem rosszak, sőt hasznosak számodra és a testednek szüksége is van rájuk. A gond csak a túl nagy mennyiségű fogyasztásával van mert ezek magas kalóriatartalmúak és lassítják az emésztést. Ezért ne fogassz túl sok zsírt az edzéseid után, mert ha túlzásba viszed elnyújtja a fehérjék és szénhidrátok felszívódását a szervezetben.   - TÚL KEVÉS ALVÁS 4 fő építőeleme van az egészséges életmódnak ezek pedig az étrend, az edzés a pihenés és az alvás. Ha valamelyiket elhanyagolod az rányomja a bélyegét a fejlődésedre. Alvás közben regenerálódsz a legnagyobb mértékben. Megfelelő mennyiségi alvás nélkül a tested fáradtabb lesz, rossz lesz a közérzeted és elveszted a motivációdat is. Nagyjából minden edzésen és konyhában töltött kemény munkád a semmiért volt ha nem alszol eleget.   - ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐK HANYAGOLÁSA Mint azt mondtuk a legfontosabb 4 tényező az étrend , edzés, pihenés és az alvás.  Van még itt egy tényező amikről szintén nem szabad megfeledkezni, ezek pedig a táplálékkiegészítők. Persze itt most nem azt mondjuk, hogy ezek nélkül egy edzés kivitelezhetetlen lenne. Nem nem erről van szó! Viszont hatalmas plusz lendületet adnak mozgás közben, valamint megkönnyítik az edzés utáni regenerációt. Nem utolsó sorban a táplálékiegészítőknek legfőképp a tejsavófehérjéknek eszméletlen felszívódási idejük van. Sportolást követően elfogyasztott fehérje shake 2 perc! alatt a véráramban van és tápanyaggal látja el a megfáradt és kimerült izmaidat.  A legfontosabb edzés utáni táplálékkiegészítők a gyorsan felszívódó szénhidrátként a BLADE UPLOAD-ot,  vagy ha fehérjére vágysz fehérjének pedig ízlés szerint válassz a BLADE WHEY, BLADE ISOLATE, BLADE ISO RICE (vegán) termékeink közül. Azonban ha a legtökéletesebb eredmény eléréséhez ne felejtsd el az esszenciális aminosvakat a BLADE BCAA + Gluta Direct Zero személyében. 
A diétázás során szálkás külsőt érhetsz el, azonban előfordulhat, hogy az izmaid méretéből  is veszítesz. A BCAA-k segíthetnek megvédeni az izmaidat a diétázás katabolikus  hatásaitól. Katabolikus krízis A diétázás katabolikus folyamat, ami azt jelenti, hogy több okból kifolyólag is  izomleépüléshez vezethet. Minél szálkásabb a tested, annál jobban próbálja a szervezet  leépíteni az izomzatodat, és megtartani az elraktározott zsírt. Ennek következménye, hogy a  szervezet a könnyebben elérhető izmokhoz fog nyúlni az energiaszükséglet kielégítéséhez.  Molekuláris szinten az izomveszteség azért következik be, mert a szervezet növeli a  fehérjebontást abból a célból, hogy üzemanyagként használhassa fel az izomban található  aminosavakat. Ha mindez nem lenne elég rossz hír, az izmok lebontása összefüggésbe  hozható azzal a ténnyel, hogy a fehérje-szintézis mértéke szintén csökken a leredukált  kalória-bevitel mellett.  Az alapvető egyenlete az izomtömegnek a következő lenne:                                                                                 Izomtömeg = A fehérje-szintézis mértéke – A fehérje-lebomlás mértéke  Mikor a szintézis mértéke egyenlő a lebomlás mértékével, akkor se nem növekszik, se nem  csökken az izom mérete. Ha a szintézis mértéke felülmúlja a lebontás mértékét, akkor izmot  növelsz, ha pedig mindez fordítva történik, veszítesz az izomból. Ennyire egyszerű a képlet.  Ha diétázol, akkor mindkét végén égeted a kanócot: megnövekedett lebontás, és csökkent  szintézis megy végbe.  A BCAA-k szépsége Elfogadott tény, hogy az elágazó láncú aminosavak (különösképp a leucin) stimulálják a  fehérjeszintézist. A BCAA-k nem csak hogy növelik a fehérjeszintézis mértékét, de a sejtek  képességét is növelik a fehérjék beépítésére. Mindemellett az elágazó láncú aminosavak  képesek növelni az edzésintenzitásodat is. A BCAA-k utánpótlása segít csökkenteni az agyba  jutó tryptophan mértékét, mely aminosav képes lenne szerotonin hormonná alakulni. Ezáltal  csökken a szerotonin szint mely a fáradtságérzetért felelős, és így az edzéseid hosszabbak és  keményebbek maradhatnak.  BCAA vs. Tejsavó fehérje Sokan szkeptikusan állnak hozzá a külön kiegészítő formájában bevitt aminosavakhoz,  mondván hogy elegendő minél több tejsavó fehérjét bevinni, hiszen az úgyis tartalmaz  BCAA-t. Annak ellenére hogy a fehérje kiegészítők ténylegesen gazdagok BCAA-ban, még  nem biztos hogy ez a leghatékonyabb stratégia. A BCAA-k a tejsavóban peptidkötéssel kapcsolódnak más aminosavakhoz, és hogy  hatékonyak legyenek, emésztés útján kell őket szétválasztani hogy bekerülhessenek a  véráramba. Annak ellenére hogy a tejsavó fehérje gyorsan emésztődik, mégis órákig tart a  szervezetnek hogy a BCAA-k felszabaduljanak, és bejussanak a véráramba. A kiegészítő  formájában bevitt BCAA-k szabad formájúak, nem igényelnek emésztést, és sokkal  gyorsabban jutnak a véráramba.  Használd tehát a diétád tökéletesítéséhez, a regenerálódásod elősegítéséhez, vagy az  edzésintenzitásod növeléséhez a szabad formájú BCAA aminosavakat. Tökéletes választás a  már élsportolók által is használt BLADE BCAA 7000 2:1:1, mely amellett hogy megfelelő  arányban tartalmazza a BCAA három összetevőjét, (leucin, izoleucin, valin) adagonként 2mg  B6 vitamint és 1000mg Glutamint is tartalmaz.
A D-vitamin hiány és a koronavírus közötti kapcsolat A D-vitamin egy a szervezetd számára nélkülönözhetetlen, zsírban oldódó vitamin ami segít a foszfátok és kálcium  feldolgozásában ergó a csontjaid, fogaid és izmaid számára meghatározó szerepet játszik. A D-vitamin hiányban szenvedők csontjai elgyengülnek, így sokkal könnyebben megrepedhetnek, vagy eltörhetnek. Továbbiakban nagy szerepet játszik az immunrendszer erősítésében. Testünk csak a napfény segítségével képes ezt előállítani. A jelentős szerepe ellenére mégis sokan ennek hiányában szenvednek. A legújabb számítások szerint a földön nagyjából 1 milliárd ember szenvedhet D-vitamin hiányban. Ami ezt még riasztóbbá teszi, hogy a kutatások kapcsolatot mutattak ki a D-vitamin hiány és a cukorbetegségek, szívbetegségek, tumorok és autoimmun betegségek között. Covid-19 és a D-vitamin A koronavírus által leginkább megviselt országokban rengeteg összefüggést találtak a D-vitaminhiány és a vírus között.  A fenti állítás nem is meglepő, ha egy 2017-ben folytatott kutatást veszünk melyben több mint 11000 embert vizsgálva kijelentették hogy a D-vitamin pótlása segít megelzőni a felsőlégúti megfertőződéseket. Fontosnak tartjuk kijelenteni, hogy nem áll rendelkezésünkre olyan kutatás mely azt állítaná, hogy a D-vitamin megelőzné vagy kúrálni tudná a koronavírust, valamint a kutatások jelenleg csak összefüggésről beszélnek a kettő között. Ugyanakkor a D-vitamin segít megelőzni a gyulladásokat melyeket általában egy hiperaktív immunrendszer vált ki a vírusok legyőzése helyett akkor láthatjuk, hogy van köze a legyőzéséhez. A D-vitaminhiány leggyakoribb okai: A D-vitamint a tested csak a napfény segítségével képes előállítani, ezért azok akik túl keveset vannak a napon D-vitaminhiányban szenvedhetnek. Az idősebb emberek teste nem tudja olyan jól feldolgozni és előállítani a vitaminokat, valamint a az immunrendszerük is gyengül így ők könnyebben alkapják a vírusokat. Az amerikai NIH(National Institute of Health) szerint a sötétebb bőrű emberek kevésbé képesek a D-vitamin előállítására a bőrükben található nagyobb mennyíségű melanin miatt. Az elhízott emberek teste több zsírt tartalmaz és ez befolyásolhatja a D-vitaminszervezeten belüli előállítását mert az zsírban oldódik. D-vitamin források Napfény A legkönyebb módja a D-vitaminhoz jutásnak, csak annyit takar, hogy direkt napfénynek tegyük ki a bőrünket. Nyári vagy tavaszi napon akár 20 perc napon töltött idő is elég. Ételek Zsírosabb halak például a a lazac , makréla vagy a szardínia tojássárgája vörös húsok máj Étrendkiegészítők A D-vitaminnak kettő fajtája a D2 és a D3. Ezek közül lehetőleg a D3-at válaszd, mert a D3-vitamin biológiai hatását tekintve aktívabb a D2-vitaminnál, vagyis a szervezet számára legjobban felhasználható formája a D3-vitamin. Kínálatunkban a BLADE SPORT DAILY 1 100%, a BLADE C1000+ D4000, valamint a BLADE K2+D3 étrendkiegészítők a D-vitamin mind a kettő fent említett típusát tartalmazzák. Fogyazd őket bátran, tégy az egészségedért és a tested megfogja hálálni! BLADE SPORT - The Powe Is Yours 
Egészséges zsírok és amit enned kellene!   A táplálkozásban évtizedeken keresztül a zsírokat tartották az egészséges élet egyik legnagyobb ellenségének.   Manapság már tudjuk hogy nem feltétlenül olyan rosszak mint ahogy azt eredetileg elképzelték. Valójában több előnyüket is kimutatták ráadásul vannak olyan zsírok melyeket kénytelenek vagyunk bevinni a szervezetünkbe mert ezeket nem képes a testünk előállítani   Melyek az egészséges zsírok?   Néhány évvel ezelőtt kimutatták hogy a zsírok nem csak a túlélésünk szempontjából elengedhetetlenek de nagyobb mennyiségben kellene fogyasztanunk őket! A szénhidrátokat ugyanakkor pellengérre állították és azt mondják hogy ezek a felelősek az elhízásért és krónikus betegségekért.   Nem pontosan ez a helyzet!   A ma elfogadott álláspont szerint egy átlagos embernek testsúlykilogrammonként legalább 0.3gramm zsírt kell bevinnie a szervezetébe hogy egészséges maradjon néhány embernek ez kevés lehet, ők fáradékonyságot tapasztalhatnak a nap folyamán ezért nekik 0.4-0.5gramm zsírt ajánlanak testsúlykilogrammonként.   Fogyókúrás szempontból a modern kutatások azt mutatták ki hogy a kalória beviteled összetevőit (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) nem kell szigorúan megválogatnod és úgy is le tudsz adni néhány kilót ha magas zsír vagy szénhidrát tartalmú ételeket eszel. Azt kell megtudnod hogy mi az a kalóriamennyiség ami elég a szervezeted karbantartásához. A fehérjebeviteled testsúlykilogrammonként 0.8grammra állítsd be és a többi kalória beviteled úgy oszthatod be ahogy szeretnéd.   Az egyetlen biztos módja annak hogy megtudd mennyi zsírra van szüksége a testednek az az étrendeddel való kísérletezés.   A témához visszatérve mitől lesz egy zsír "egészséges" vagy "egészségtelen"? Az egészséges zsírokra azt mondják hogy jót tesz a szívednek , és a testednek ezek a telítetlen zsírsavak. Őket általában növényekből mint például az olivabogyó vagy különböző magvakból vihetjük be a szervezetünkbe. Kutatások kimutatták hogy egy tipikus mediterrán étrend kiegészítve olívaolajjal és magvakkal csökkenti a szívbetegségek kialakulását még azoknál is akik ezekre hajlamosak. Mint azt láthatjuk azért mondják a telítetlen zsírsavakat egészségesnek mert jó hatással vannak a szív és érrendszerre.   Ez nagy részben a bennük található polifenoloknak és antioxidánsoknak köszönhető. Más magas zsírtartalmú ételeket is egészségesnek mondhatunk mint például a halakat vagy az avokádót így az ezekben található zsírsavakat is egészségesnek mondjuk.   A telített zsíroknál kissé bonyolódik a helyzet!   Vajon a kókuszolaj egészséges?   Attól függően hogy épp melyik kutatást tanulmányozod más válaszokat kapsz a kókuszolaj élettani hatásait illetően.   Van kutatás mely azt mutatja ki hogy serkenti a testedben lévő baktériumok szaporodását, egy másik kutatás szerint ezt fogyasztva gyorsabban megszabalhat az ember a felesleges kilóktól. Az ezzel foglalkozó cégek ezt kihasználva kampányoltak a kókuszolaj nagy mennyiségű fogyasztása mellett de 2017-ben az American Heart Association a kókuszolaj nagyobb mennyiségű fogyasztása ellen tette le a voksát ezért ez rengeteg emberben felvetette a kérdést hogy jó-e a kókuszolaj vagy sem.   Valójában mint a legtöbb élelmiszerről, a kókuszzsírról sem lehet egyértelműen kijelenteni hogy egészséges-e vagy sem nincs semmilyen misztikus zsírégető tulajdonsága és nem is fog megölni ha ezt fogyasztod.   Nyugodtan , lelkiismeret furdalás nélkül eheted ha szeretnéd de csak mértékkel!    Hogy könnyebbé tegyük a dolgotokat összefoglaljuk a lényeget: A telítetlen zsírsavak a kutatások szerint jót tesznek az egészségednek, de a telített zsírok sem olyan rosszak mint azt régen hitték nyugodtan eheted ezeket is persze mértékkel!   Egészséges zsírokat tartalmazó ételek: avokádó avokádó olaj oliva olívaolaj magvak és ezekből készült vajak mint például a makadámia dió vagy a pekándió mogyoró és mogyoróvaj halak   zsírok melyeket  nyugodtan ehetsz mértékkel   vaj kókuszzsír zöldségolajak kukoricaolaj Transz-zsírsavakat próbáld meg elkerülni!

@BLADE_SPORT_OFFICIAL

e-book e-book