MENU

Hírek

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum semper felis et neque viverra tristique. Nunc porta turpis eu nisl egestas ullamcorper. Integer commodo nec massa eget feugiat. Nam eleifend dapibus hendrerit. Donec quis arcu neque. Etiam eget nisl ut enim malesuada tristique. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent.

Nincs abban semmi meglepő ha azt mondjuk, hogy az ember változik a kor haladtával. A hormonjaink a legmagasabb szinten pörögnek tinikorunktól egészen a felnőtt korunk elejéig. Ez tán nagyjából 30 éves korunkban elkezd ezeknek a mennyisége lassan de biztosan csökkenni. Ez is az egyik oka lehet a lassú anyagcserének. Sőt az emberregeneráló képessége is csökken az évek múlásával, ez sokban köszönhető a kollagén szintjének csökkenésének. Ezért is hoztuk létre a finom és minőségi kollagén kiegészítőinket. Ezeket már tudjuk, de akkor nem kellene az étkezési szokásainkon is változtatni a kor haladtával? De, lehet kellene! Itt van néhány tipp, hogy hogyan is tedd ezt.   Huszonévesek – Egészséges szokásokat alakítsanak ki Az egyik legjobb dolog amit fiatalon elsajátíthatsz egy hosszú és egészséges élet érdekében azok az egészséges szokások. Például a gyakori edzés és az egészséges étkezés. Ahelyett, hogy azon aggódnál, hogy van-e egy kis szénhidrát érzékenységed vagy sem inkább próbálj a minél egészségesebb étkezésre fókuszálni. Tudjuk, huszonévesen mindenki halhatatlannak érzi magát és azt gondolják, hogy nekik semmi sem árthat. Sajnos az élet nem így működik, lehet, hogy ezt az életmódot még elviseli a szervezeted, de a későbbiekben elég nagy az esélye annak, hogy gondot fog jelenteni az esztelen életmód. Főleg ha a rossz szokásokat a korod növekedése ellenére is viszed magaddal.  Míg fiatal vagy gyorsabban jár az agyad, jobb a memóriád és a többi így megtanulhatsz például főzni is. Ez jól fog jönni a későbbiekben, higgy nekem.   30-as években járók – legyetek következetesek Miután elsajátítottad az egészséges szokásokat, itt az ideje tartani is magad hozzájuk. Ilyenkor egy átlagos nap sokkal kevésbé nyugodt, mint huszonévesen. Nagy az esélye, hogy már saját karriered, vagy céged van és nagy valószínűséggel családos ember lettél.  Így jóval nehezebb elmenni a kondiba vagy egészségesen főzni. Azt javasoljuk, hogy ilyenkor próbáld meg a lehető legjobban beosztani a napjaidat és próbálj ehhez a lehető legjobban ragaszkodni ha lehetséges. Igen tudjuk, hogy vannak napok amikor egyszerűen kénytelen az ember odafigyelni arra, hogy mit eszik és arra sincs ereje, hogy a kislábujját megmozdítsa nem, hogy arra, hogy elmenjen edzeni. Ezzel nincs is semmi gond, majd másnap bepótlod a lemaradást. De komolyan pótold be! Próbáld a lehető legegészségesebb ételeket készíteni magadnak, valamint igyál megfelelő mennyiségű folyadékot is. Mivel azt már mondtuk, hogy nehezebb egy anyuka/apuka élete a 30-as éveikben így nem tudjuk nem megemlíteni a stressz csökkentésének fontosságát. Ezt biztosan nem kell sok embernek ecsetelnünk, de fontosnak tartjuk megemlíteni. A sok stressz nem csak a mindennapi életedet teszi nehezebbé, de elveszi a kondiba járás és egészséges élet motivációját is. itt van néhány tipp, hogy enyhítsd na stresszt jógázz kevesebbet nézegesd a közösségi oldalakat olvass többet Egyszerűen menj el sétálni és közben ne nézegesd a telefonod   A 40-es éveikben járóknak – Figyelj oda a csontok egészségére Mint azt már említettük ahogy egyre öregebb az ember a teste úgy veszti el a fiatalkorában még tele lévő készleteit. Ez nem csak a hormonokra és kollagénre igaz, de a csontok tömegéből is vesztünk. Főleg a nőkre veszélyes a kalcium csökkenés miatt kialakuló csontritkulás. Azért, hogy a lehető legjobban elkerüljük ennek a veszélyét megfelelően kell táplálkozni. Itt van néhány étel ami bővelkedik a kalciumban: tej sajt joghurt BLADE WHEY PROTEIN Szardínia Mandula Valamint figyelj oda a megfelelő D-vitamin bevitelre. Ez a vitamin nagy szerepet játszik az egészséges csontok és fogak illetve immunrendszer kialakításában. Ennek fenntartása érdekében teljes adag D-vitamint pakoltunk a BLADE C1000+D4000 és DAILY 1 vitaminjainkba.   Az ötvenes éveikben járók – Tartsák fent az izmos testalkatukat A kor előrehaladtával az izmaid egyre inkább vannak a leépülés veszélyében. Ez azért még kockázatosabb mert az öregebb emberek jellemzően nem végeznek súlyzós edzéseket és jóval kevesebb fehérjét fogyasztanak mint a fiatalok. Ráadásul a kor haladtával egyre inkább csökken a testünknek a fehérjefeldolgozó képessége így még több fehérjére lenne szükségünk, mint fiatal korunkban. A jó hír viszont az, hogy a természetes izomvesztés könnyedén csökkenthető a megfelelő étkezéssel és aktív életmóddal. Itt van néhány magas fehérjetartalmú étel: marhahús csirke pulyka halak tojás túró BLADE WHEY PROTEIN
A fogyás csak úgy, mint bármi más az életben rengeteg erőt, kitartást igényel. Rengeteg magazin azt állítja, hogy ezzel a csodaszerrel meg azzal a gépezettel óriási feleslegtől szabadulhatsz meg néhány nap leforgása alatt. Az igazság az, hogy a heti 1 kiló fogyás még fenntartható és egészséges. Ha nincs rajtad óriási felesleg akkor ezt kell belőnöd célul. Még ha mindent jól is csinálsz az átalakulásod folyamán meglehet az esélye annak, hogy lelassul vagy teljesen leáll a fogyásod.  Ha ez megtörténne nincs semmi gond, itt van néhány tipp az újraindításához.   Kezdd a napod fehérjével A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel elengedhetetlen a fogyókúra közbeni izomvesztés elkerülésében. Kezdd a napod egy magas fehérjetartalmú étellel. Így nem csak az izmaidat támogatod, hanem a fehérje nehezebben szívódik fel, mint a zsír vagy a szénhidrát így jobban telít mint azok és tovább bírod éhezés nélkül. Ráadásul emiatt több energiát vesz igénybe a feldolgozása így nem csak telít és csökkenti az éhségérzetet, de több kalóriát égetsz a feldolgozása alatt.   Hidratálj A megfelelő hidratációt mindenhol szajkózzák így arról nem is ejtünk szót. Viszont ha iszol 3-4 deci vizet étkezés előtt az kitölti a gyomrod egy részét így kevesebbet fogsz enni mint anélkül. Ha nem szereted a sima vizet akkor keverj bele egy adag  BLADE EAA+COLLAGEN keveréket és iszogasd azt.   Egyél sok zöldséget A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, vitaminnal és rostokkal. Viszonylag kevés bennük a kalória és jól telítenek. Ezért nagyon nehéz belőlük túl sokat fogyasztani, ami azt jelenti, hogy szinte addig eheted amíg bírod és nem fogsz túllőni a kalóriaigényeden. A kedvenc zöldségeink: paprika tök brokkoli spárga gomba (tudjuk, hogy nem zöldség, de fel szerettük volna sorolni) A legjobb a zöldségekben, hogy rengeteg különböző fajta van és rengeteg módon elkészíthetőek így sose fogod megunni őket.   Kövesd a bevitt ételeidet Azt már tudjuk ,hogy ha valaki fogyni szeretne akkor kalóriadeficitbe kell ,hogy kerüljön. Ezt a legkönnyebben úgy érhetjük el ha tudjuk, hogy pontosan mennyi kalóriát is viszünk be a szervezetünkbe. Ezt könnyedén megtehetjük egy papír és egy ceruza valamint egy kis matek segítségével. De talán az olyan applikációk amik valós időben követik a kalóriabeviteled még könnyebben kezelhetőek. Viszont azt tartsd ne feledd, hogy ha nem pontosan viszed fel az adatokat akkor nem fogsz megfelelő adatokat kapni a kalóriabeviteledről. Más szóval kövess nyomon minden egyes megevett ételt és annak mennyiségét (súlyát) az egész pulykától a csoki kockáig.   Minden kalória számít Lehet egy étel bármennyire zsíros, fehérje dús ,egészségtelen vagy egészséges a benne lévő kalóriát nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha túl sok kalóriát viszel be a szervezetedbe bármilyen kajából, az hizlalni fog!   Gyalogolj egy keveset Amikor a fogyókúráról van szó nem sokan veszik számításba a gyaloglással elégetett kalóriát. Pedig nagyon is jól égeti azokat és rádadásul nem tesz túl nagy terhelést az izmaidra vagy ízületeidre. Ráadásul már 10 perc gyaloglás is segíthet mérsékelni a vércukorszintet, ráadásul növeli a nap folyamán elégetett kalóriamennyiséget. Ráadásul segíti a kreatív gondolkodást és javítja a közérzetet.  Persze a stresszt is csökkenti közben.   Szakíts időt magadra A mai rohanó világban egyre nehezebb az embernek időt szakítania magára. Egész nap hívogatják az embert, rengeteget dolgozunk, ráadásul gyakran még a főnök is egy f…..ó.  A sok stressz pedig falási rohamokat idéz elő sok embernél. Ráadásul ilyenkor inkább vágyunk valami egészségtelen gyorséttermi ételre, mint valami salátára… Így fontos a fogyókúránál a megfelelő mennyiségű pihenés és relaxáció. Keríts magadnak legalább 10-15 ingerektől mentes percet. Már ennyi is segíthet a stressz levezetésében.   Figyelj oda az alvásodra Az alvás fontosságát sem győzzük elégszer hangsúlyozni. Mivel már több cikkben is említettük most csak gyorsan fussunk át azon, hogy mi történek ha nem alszol eleget: energiaszint csökkenés Éhség Agyi funkciók csökkenés Izom reakció lassulás Hosszabb regenerálódás Gyengébb fizikai teljesítmény Tehát ha nem alszol eleget akkor nem tudsz annyi edzésmunkát végezni , több idő kell a regenerálódásodra ráadásul éhesebb is tőle az ember. Néhány tipp a jobb alvás érdekében: Ne vigyél be koffeint a szervezetedbe délutántól kezdve A lehető legkevesebbet tedd ki a szemed kékfénynek Sötétíts be a szobában A szoba legyen hűvös
Amikor a legtöbbet használt táplálékkiegészítőről van szó, gyakran feljön a beszélgetésbe a halolaj, mint a BLADE OMEGA-3 . Ez leginkább annak köszönhető ,hogy a halolajban megtalálható az omega-3 zsírsav ami több módon is javítja az egészségünket De miért olyan népszerűek és gyakran ajánlott kiegészítők?   Mi is az a halolaj? Ez az egyik legjobb forrása az omega-3 zsírsavnak. Zsírosabb halak szöveteiből nyerjük ki ezt az olajat, mint a lazac, makréla vagy tonhal. A testünk nem képes ezt a zsírsavat előállítani így ezt külső forrásból kell bevinnünk a szervezetünkbe. Ezt ilyen halak evésével, vagy olyan minőségi kiegészítőkkel tehetjük meg, mint a BLADE OMEGA-3.Ez a zsírsav elengedhetetlen a szemünk és agyunk megfelelő működésének fenntartásához.   Mik a halolaj előnyei? Először is támogatják a szív és érrendszer egészségét A szívbetegség az egyik vezető halálok az emberek között ezért fontos annak egészségének megőrzése javítja a koleszterin szintet és a vérnyomást is. Több kutatás szerint is segíti a fogyókúrát valamint csökkenti a súlyos elhízásban szenvedők szívbetegség kialakulásának esélyét.   Támogatja az ízületeket A krónikus gyulladások gyorsítják az ízületeink elhasználódását , itt jön képbe a halolaj gyulladás gátló hatása.   Támogatja az agyat Több kutatás is kimutatta, hogy az omega-3 jótékony hatással van az agy működésére.   Támogatja az egészséges bőrt A bőr az ember legnagyobb szerve. Nem meglepően sok omega-3 található meg benne. A kor előrehaladtával valamint a sok védettség nélküli napon töltött idő felőrli a bőröd rugalmasságát és így hamarabb ráncosodsz.  A halolaj és az ezt tartalmazó étrendkiegészítők segítenek ezeknek az elkerülésében   Kell-e kiegészítő formájában szedned ? Mint a legtöbb táplálékkiegészítőnél a válasz itt is annyi, hogy „attól függ”. Ha hetente 2-3 szor eszel zsírosabb halat, akkor nem feltétlenül lesz szükséged étrendkiegészítőre. Ha olyan vagy aki bármi indokból nem eszik sok halat akkor viszont ajánljuk, hogy omega-3-at vigyél be a szervezetedbe. Azt azért megemlíteném, hogy omega-3 megtalálható néhány növényben is mint a diófélék vagy chia mag. De az ezekben található formájának csak kevés részét tudja a szervezet feldolgozni ( 5-10 százalékát) Ha több zsíros halat szeretnél fogyasztani itt van néhány étel amit elkészíthetsz sült lazac szezonális zöldségekkel rizs ágyon A salátádhoz csempéssz egy kevés konzerv halat és aprított diót A tésztaételekhez adhatsz egy kis szardíniát , persze egy kevés ráfacsart citrommal az íze kedvéért   Összefoglalva A halolaj gazdag omega-3 zsírban. Ez a zsír elengedhetetlen az egészséges életben. Az ezt tartalmazó étrendkiegészítőket azoknak ajánljuk akik nem esznek heti 2-3 szor zsírosabb halat. Ha minőségi módon szeretnéd kiegészíteni a táplálkozásod omega-3 zsírsavakkal akkor ajánljuk a BLADE OMEGA-3 készítményünket melyet pont az ilyen esetekre fejlesztettünk ki
Biztosan hallottad már az ősrégi szólást miszerint „A reggeli a nap legfontosabb étkezése.” És ebben a mondásban nincs kifogásolni való. Amit reggel megeszel az majd segít a napod folyamán vagy épp ellened fog dolgozni. Sőt  ezt alá is tudjuk támasztani, ugyanis több kutatás is kimutatta, hogy azok akik reggel egészséges étkezéssel kezdik a napjukat több kalóriát égetnek a nap folyamán mint azok akik nem. Sőt akik nagyobb reggelit fogyasztottak és kisebb vacsorát azok kevesebb éhséget tapasztaltak a napjuk folyamán mint azok akik ezt fordítva csinálják. Itt van néhány tipp a minél jobb reggelihez.   Priorizáld a fehérjét A fehérje a testünk egyik legfontosabb építőköve mely nemcsak az izmok regenerálódását támogatja, de segíti őket a növekedésben is. Ez a leginkább laktató makro tápanyagunk, így ha többet fogyasztasz belőle kevesebb éhséget fogsz tapasztalni ebédig így jóval csökkentve a néha-néha beugró csoki szeletek számát. Sokan túl kevés fehérjét visznek be a reggelijük folyamán a szervezetükbe így azt ajánljuk ,hogy a könnyebb bevitel érdekében keverjetek egy adag BLADE WHEY PROTEIN-t vagy BLADE VEGAN PRO-t a reggelitek mellé vagy akár abba is belekeverhetitek ha valami folyékony és édes dologról van szó mint a tej vagy zabkása.   Készíts magadnak ízletes reggelit a cukros helyett Túl gyakran megesik az, hogy az ember reggelire csak egy tál cukros müzlit eszik. Az édesszájúaknak talán kielégítő reggeli lehet, de nem sokat segít egy egészséges életmód kialakításában sem a fogyásban. Jó nagydarabot kivesz a napi kalórialimitedből és az egekbe röpteti a vércukorszintet. Amikor pedig ez leesik fáradtságot érez az ember és éhséget. Az édes reggelik ráadásul növelik az édességek utáni vágyat a nap folyamán. Ahelyett, hogy ilyen ételekkel foglalkoznál inkább indítsd a napod valami teljesebb reggelivel például bacon omlettel. Így elkerülheted a vércukorszint ingadozást és egy jó nagy adag fehérjét kapsz cserébe.   Fókuszálj a zöldségekre és gyümölcsökre A zöldségek és gyümölcsök viszonylag kevés kalóriával rendelkeznek , főleg ha azt nézzük , hogy mennyi vitamint tartalmaznak és mennyi rosttartalmuk van. Rosttartalmukat mi magunk nem tudjuk megemészteni így az éhségérzetet csökkentik és növelik a teltségérzetet. Viszont a bélbaktériumaink már képesek ezeket megemészteni így megerősíthetjük ezeket. Ezek pedig nagy mértékben hozzájárulnak az immunrendszerünk erősítéséhez. Néhány ilyen: eper áfonya spenót   Kerüld el a tiszta szénhidrát reggelit Már többször megírtam, hogy a szénhidrát nem feltétlenül rossz dolog. De sajnos vannak olyan változatai melyekben azon kívül nem sok minden található meg. Az ember reggelije pedig gyakran ilyenekből áll látsd vajaskenyér, pirítós stb.. Ráadásul ezeket a fajtájukat már sokkal gyorsabban megemésztjük, így szinte semmit nem segítenek az éhség elkerülésében fogyókúra közben. Ha mégis ilyen reggelire fáj a fogad csempéssz bele egy kevés zsírt és fehérjét, valamint rostot is. Az egyik legkönnyebb módja ennek, ha a mondjuk valami alacsony zsírtartalmú sajtot hozzáadsz az ételhez valamint egy kevés mogyoróvajat. A kávédat pedig feldobhatod a prémium minőségű finom, karamellás BLADE WHEY PROTEIN fehérjénkkel.   Tervezd el a reggelidet A reggeli az egyik legsietősebb étkezésünk, főleg ha már alapból késében van az ember akkor nincs ideje még összedobni egy finom rántottát sem. Így elég könnyen megeshet, hogy elég gyenge lábakon álló reggelit kapunk ajándékba.Tudjuk azt is, hogy nem sok embernek van ideje összeütni egy étterembe illő reggelit, de higgyétek el, hogy előre tervezéssel sokkal jobb minőségű táplálékot kapunk. Előző nap döntsd el, hogy mit szeretnél csinálni és, hogy mire van időd. Ha arra jutsz, hogy nem lesz elég időd rendes reggelit csinálni akkor ha lehet készíts valamit még aznap este, hogy azt reggelizhesd. Ilyen például a főtt tojás vagy a zabkása is. Ha még erre sem jut időd vagy kifelejted               (velem gyakrabban megesik mint kellene) akkor csak készíts magadnak egy turmixot fehérjeporból, tejből, mogyoróvajból és néhány gyümölcsből. Vagy ami még egyszerűbb csak kapj magadhoz egy keveset az íncsiklandó BLADE PROTEIN BALLS golyót . Ezekben adagonként 23 gramm fehérje található és direkt az ilyen sürgető időkre lett készítve.   Egyél lassabban Előző cikkeinkben már írtunk arról, hogy miért jobb lassan enni. Ezért most csak pár mondatban felelevenítjük az ott tanultakat. A lényeg, hogy az agyadnak kell, nagyjából 20-25 perc mire az feldolgozza, hogy eleget ettél-e. Ha viszont gyorsan eszel fenn áll annak a veszélye, hogy többet eszel mint amennyire tényleg szükséged van. Ezzel pedig a fogyókúrádat hátráltatod.   Csökkentsd a folyadékokból bevitt kalóriát A reggelihez fogyasztott italoknak gyakran magas a kalóriatartalma és kevés a tápanyagtartalma. Ilyen például az cukrozott kávé, az üdítők és a gyümölcs italok. Ennek az oka az, hogy ezek az italok általában nagyon cukrosak, de szinte semmi fehérje és rost tartalmuk sincs. Ezért ezeket csak minimális mennyiségben fogyaszd, ha fogyni szeretnél. Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy az italokból bevitt kalóriák rosszak lennének, csak azt, hogy oda kell figyelni mi mást tartalmaz az az ital azon kívül. Példának okáért egy fehérjeshake tápértéke magas hisz tele van fehérjével, rosttal és mikro tápanyagokkal. El is hoztunk nektek rá egy receptet 1 pohár tej 1 adagolókanál BLADE WHEY PROTEIN vagy BLADE VEGAN PRO 1 adag fagyasztott bogyós gyümölcs Fél fagyasztott banán 1 evőkanál mogyoróvaj/chia mag 1 pohár jégkocka Ezeket turmixold össze és kész is van az egyik legjobb reggeli shake   Próbálj ki valami újat A reggeli egyszerűen csak az első étkezés a nap folyamán. Nem kell feltétlenül a tradícionális ételeket fogyasztanod közben, mint a pirítós, müzli vagy rántotta. Reggeli lehet akár steak is vagy spenótsaláta, csirke vagy lazac. A lényeg, hogy egészségesen indítsd a napot vele. Azt, hogy mit eszel közben csak rajtad áll.
A fogyókúra alapja egy egészséges életmód, egészséges ételekkel és sok sporttal. Sajnos a hirtelen életmódváltás könnyen túlterhelheti az ember idegeit és testét így sokkal nehezebbé téve a fogyókúrát. Ráadásul a kevésbé tájékozottak körében hamar negatív alakulnak ki a fogyókúrával kapcsolatban ami még nehezebbé teszi a felesleges zsírok leadását.    A nem ehetek ezt meg azt hozzáállás Igaz ahhoz ,hogy lefogyhasson az ember klaóriadeficites állapotba kell hogy kerüljön. Ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie mint amennyit bevisz a szervezetébe. A negatív hozzáállás miszerint nem ehetsz egész ételcsoportokat csak megnehezíti a dolgodat ráadásul gyakran jóval egészségtelenebb dolog mintha változatosan étkeznél. Ahelyett, hogy felbontanád az ételeket jó és rossz csoportokra inkább kezelj minden ételt egyenlőként. Igaz vannak olyan ételek, amik megkönnyítik a fogyást de ez nem azt jelenti ,hogy el kell hanyagolnod a többit. A lényeg, hogy egészségesen étkezz és legyél kalóriadeficites állapotban   A mindent vagy semmit hozzáállás Ez azt takarja, hogy ha nem csinálod teljes erőbedobással az egészet akkor semmi értelme nem volt Ahelyett ,hogy egyből egész mértékben megváltoztatnád az életedet inkább szokasd magad kis lépésekben hozzá a folytonos edzéshez és egészséges ételekhez   A sose fogom elérni amit akarok hozzáállás Egyszerűen mérgező hozzáállás magad és a környezeted számára is. Nem is taglaljuk tovább miért kellene elhagynod. Egyszerűen nem így van.   A mért nem úgy nézek ki, mint ő hozzáállás. Néhány emberben akkora a versenyszellem, hogy minél inkább jobb nála valamiben valaki annál inkább küzd, hogy legyőzhesse azt. Nincs ez máshogy a konditeremben sem náluk. Azonban a legtöbb ember mentalitása nem ilyen. Az átlagos ember számára a másokkal való összehasonlítgatás sokkal inkább negatívum, mint pozitívum. Mi egyszerűen nem így vagyunk bekötve inkább fordítva. Ha valaki jobban kinőzőt látunk a kondiban akkor annyi az összes gondolatunk ,hogy miért nem úgy nézünk ki mint ő és ennél nem is visszük tovább a gondolatot arra, hogy ő miben végez más munkát vagy mióta csinálja az egészet így az egész csak egy mérgező gondolat marad. Ne hasonlítsd magad másokhoz, mindenki útjának más a kiinduló és végpontja is így nincs sok értelme ezt tenni.   A nem fogyok elég gyorsan hozzáállás Ezt is már többször leírtam, de szerintem még mindig nem elégszer. Ne hallgass azokra, akik csodaszereket próbálnak rádsózni úgy, hogy azzal majd  naponta leadsz 1 kilót. Ilyen csodaszer egyszerűen nincs, sőt ha sikerül is véghezvinni annak az ember egészsége látja kárát. A fogyás egy lassú folyamat, de nem szabad arra gondolni, hogy nem fogysz elég gyorsan közben . Kövesd végig az edzéstervedet és ragaszkodj ahhoz így érhető el a tartós fogyás még ha az nem is lesz a leggyorsabb.   Ma elrontottam, minden hiába volt hozzáállás Mind emberek vagyunk és ahogy mondják az ember hibázik. Néha önhibánkon kívül , néha önhibánkból de sajnos lesznek napok amikor nem sikerül az edzéstervhez vagy az étrendhez tartani magunkat. Ilyenkor sem dől össze a világ és nem is fog a testsúlyod visszaugrani a kiindulópontjára. A lényeg , hogy ez ne zökkentsen ki az utadról, maximum 1  nappal többet edzel. Na és akkor mivan?
Minél gyorsabb az anyagcseréd annál több kalóriát éget el a tested. Ahogy öregszünk az anyagcserénk úgy lassul. De az öregedés nem az egyetlen oka a lassú anyagcserének. Több különböző dologtól is függ, milyen gyorsan dolgozik a szervezeted. Ilyen például a kor, nem, és az izomtömeg. Valamint nagy mértékben függ attól is, hogy milyen szokásai vannak az illetőnek. Sajnos vannak rossz szokások mellyel közvetve megöljük az anyagcserénket.   Túl sok ülés Manapság sokkal kényelmesebb az életünk mint valaha is volt. Ez a nagy kényelem viszont mellékhatásokkal jár. Ahelyett, hogy gyalog vagy biciklivel járnánk dolgozni csak felülünk egy buszra vagy beülünk a kocsiba és seperc alatt ott vagyunk anélkül, hogy a kisujjunkat meg kellett volna emelni. Ahelyett, hogy kétkezi munkát végeznénk csak ülünk az irodában ( hozzá kell tenni, hogy én is csak egy laptop előtt ülve pötyögtetem a billentyűzetet). Tehát egész nap szinte semmit nem mozgunk és minél kevesebb az aktivitásunk, annál kevesebb kalóriát égetünk. Annak ellenére, hogy keveset mozgunk az étkezési szokásaink nem nagyon változtak. Legalábbis a bevitt kalóriák tekintetében. Valószínűleg ez még nőtt is csökkenés helyett. Ez a kis kombináció meg ahhoz vezet, hogy sok a túlsúlyos ember. Ha ez még nem lenne elég ez az úgymond ülő életmód több kutatás szerint növeli a különböző szív és érrendszeri betegségek és cukorbetegség esélyét. Valamint növeli a rákbetegségek kialakulásának esélyét. A nem edzésszerű mozgás növelése pedig segíthet ezen, javíthat az anyagcserén és égethetsz is egy kevés kalóriát közben. Nem leszel utána izomlázas, az izmaid sem fognak nőni de segíthet a fogyásban és értágító hatású. Ha megteheted óránként állj fel a géptől és gyalogolj óránként 5 percet. Ha mobilon beszélgetsz akkor ne egyhelyben ülj, inkább gyalogolj egy keveset. Lehet nem tűnnek valami nagy durranásnak, de a heti elégetett kalóriamennyiséden meg fog látszódni.   Túl kevés edzés Igen, ezt nem győzőm elégszer hangsúlyozni meg persze egy szónak is száz a vége, de edzeni egészséges! Gyorsítja az anyagcserét, erősít, fegyelemre tanít, kell ennél több? Nem? Pedig van még pár. Ha valaki fogyni szeretne akkor meg kell emelnie a napi felhasznált kalóriamennyiségét és ennek az edzés az egyik legjobb módja. Gyorsabb lehetsz, jobban fogsz kinézni és magabiztosabb is leszel a rendszeres edzéstől. Ha fogyni szeretnél, ha izmosodni szükséged lesz a megfelelő táplálékbevitelre. Legfőképpen fehérjé (meg szénhidrátra és zsírra izomnövelésnél). Fehérje segítségével nem csak az izmaidat növelheted hanem meg is előzheted azoknak az elvesztését fogyókúra közben   Túl kevés fehérjebevitel Mint azt az előbb is leírtam a fehérjebevitel nagyon fontos egy olyan embernek, aki egészséges életet akar élni. Ezek az izmok építőkövei és ezek regenerálják az izmokat edzés után. Valamint ez a legnehezebben megemészthető makró így jobban telít mint a többi és hosszabb ideig tart a feldolgozása. Ez azt is jelenti, hogy a szervezetdnek nehezebb megemésztenie így gyorsabban kell dolgoznia, hogy elvégezze a munkát.   Túl kevés alvás Mindenkinek tudnia kellene, de szerintem nincs eleget hangsúlyozva, hogy ha valaki kezdeni akar magával valamit legyen szó nyelvtanulásról, fogyásról, gyúrásról vagy bármi másról elengedhetetlen a megfelelő alvás. Alvás alatt regenerálódhatunk mind izmaink mind energiakészletünk mind agyunk tekintetében. Ha túl keveset alszik az ember, akkor egész nap fáradt leszel, motiválatlan és kedvtelen. Valamint felborítja a hormonszintet is így növelve az éhségérzetet, illetve csökkenti a teltségérzetet. Egy átlagos embernek 7-9 óra alvásra van szüksége naponta, hogy rendesen funkcionáljon napközben. Ha nehezen alvó vagy próbáld meg a lehető legjobban lesötétíteni a szobát, kapcsold ki az elektromos berendezéseket és kerüld alvás előtt a kékfényt kibocsájtó készülékeket, mint a TV, Laptop vagy telefon. Illetve kipróbálhatod a FAT BURNER szedését.   A túl sok stressz Stresszhatás közben a kortizol termelésünk megugrik, ami kutyák elől futva elég jól jön, de ha huzamosabb ideig ez a hormon magas szinten marad az rossz hatással lehet ránk. Ilyenkor éhesebb az ember és egészségtelen magas cukor és zsírtartalmú ételekre vágyik. És, hogy feltegyük a pontot az i-re még alvászavarokkal is járhat. A stresszhatásokat nem tudod teljesen kitörölni az életedből, de jelentősen csökkentheted ezeket így javítva a kedélyedet és közérzeted.   Túl kemény diéta A fogyni vágyó embernek hamar meg kell azt tanulnia ,hogy ha le akar fogyni ahhoz kalóriadeficites állapotba kell tennie a testét. A mihamarabbi fogyás érdekében azonban rengetegen túl kemény diétát választanak amiben minimális mennyiségű kalóriát visznek be a szervezetükbe. Az ilyen „gyors” diéta a leggyorsabb útja az izomvesztésnek és lassú anyagcserének. Igen hamar le lehet tőlük adni a felesleges zsírt, na meg persze a felesleges izmokat. Ráadásul sokkal gyakoribb az, hogy valaki visszahízik a kiinduló súlyára egy ilyen diéta után. Ez azért is lehetséges mert ezek a fogyókúrák nem azt tanítják meg az embernek ,hogyan fogyjon folyamatosan és tartósan ezzel tudva ,hogy tarthatja meg a súlyát hanem azt ,hogy ha nem eszel fogysz. A tartós fogyás ennél sokkal nehezebb. Idő, energia és figyelemigényes.   Túl sok alkohol fogyasztás Nem túl meglepő ha azt mondjuk, hogy a túlzott alkoholfogyasztással gyorsabban hízik az ember és lassul az anyagcseréje. Ez nem magától az alkoholtól van, sőt a kutatások azt mutatják, hogy rövidtávon gyorsítja az anyagcserét. Azért vághatja szét az anyagcserédet, mert ha túl sokat iszik az ember ez növeli az éhségérzetet és csökkenti a kalória felhasználást. Úgy tudnánk megmondani, hogy ha túl sokat iszol akkor a tested nem képes a zsírégetésre amíg az ki nem ürül. Ráadásul másnap nem igazán lesz kedved edzeni egy durvábban sikerült iszogatás után. Ezt hallhatjátok mindenhol, de én is elmondom: Ha egészségesen akarsz élni mértékkel kell innod.
Ahogy a nevéből kitalálhattad ennek a lényege a bevitt szénhidrátmennyiség változtatása napról napra. Általában a nagyobb kalóriabevitelű  ételeket az olyan napokra időzíted ahol több edzés végzel és aktívabb vagy , vagy egy nappal ez elé, hogy a testedben megfelelő energiamennyiség és feltöltött glikogénkészlet legyen a nehéz edzéses napra. Értelemszerűen a kevesebb szénhidrátot tartalmazó ételeket pedig az olyan napokra időzíted mikor kevesebbet mozogsz. A fehérjebeviteled maradjon nagyjából mindig ugyanolyan. A zsírbeviteled attól függően változik, hogy mi a célod ezen diéta követésénél.   Miért is követnéd ezt a diétát? Egy átlagos srácnak aki csak le akar dobni pár kilót vagy egy kevés izmot akar felépíteni annak teljesen szükségtelen ezt követnie. Ez egy komolyabb diéta amit profik szoktak alkalmazni azért, hogy a lehető legjobban nézzenek ki a színpadon. Azt már tudjuk, hogy minél tovább fogyózunk s testünk annál jobban hozzászokik ahhoz és a fogyás mértéke addig csökken míg meg nem áll teljesen. Azért, hogy ezt elkerüljék néhányan kitalálták, hogy a kalóriamennyiséget forgatni kell napról napra így elkerülve azt, hogy a testük hozzászokjon a folyamatosan alacsony szinten tartott kalóriához. Valamint mivel cserélgetik a kisebb és nagyobb kalóriamennyiségű napokat így rákényszerítik a testüket, hogy a zsírkészletükből merítsenek energiát a kisebb szénhidráttartalmú ételes napokon. Ez fordítva is igaz: amikor több szénhidrátot visznek be a szervezetükbe akkor a testük ehhez nyúl először   Milyen ételeket ehetsz ilyen diétánál? Ennek az egyik nagy előnye, hogy semmilyen ételt vagy csoportot nem zár ki teljesen a fogyasztástól Bármit ehetsz amit szeretnél legyen szó pizzáról , sütikről vagy tortákról, persze addig amíg odafigyelsz a bevitt kalóriamennyiségre és a diétád határain belül maradsz.   Hogyan kezdhetsz bele? Több módja is van ezen diéta felállításának és nem is lesz feltétlenül ugyanolyan mindegyik. Például azoknak akik fogyni szeretnének teljesen más lesz ez a diéta mint azoknak akik izmot szeretnének vele építeni. Ennek az oka visszavezethető az energiaszint kiegyensúlyozásához. Azok akik fogyni szeretnének valószínűleg egy szinten fogják tartani a zsírokat és fehérjéket attól függetlenül, hogy magas vagy kis szénhidráttartalmú napról van szó. Akik hízni szeretnének a kisebb szénhidráttartalmú napokon növelni fogják a zsírbevitelüket így fenntartva a plusz kalóriamennyiséget. Hogy megkönnyítsük a dolgunkat tegyük fel, hogy fogyni szeretnétek. Számítsd ki, hogy mennyi kalóriát vihetsz be a szervezetbe a fogyáshoz. A fehérjebeviteled legyen 1-2 gramm kilónként attól függetlenül, hogy magas vagy alacsony szénhidráttartamú napon vagy. Szénhidrátok: magas napon: 40-50 százaléka a teljes kalóriabevitelednek alacsony: 20-25 százaléka a teljes kalóriabevitelednek A zsírok tegyék ki a fennmaradó kalóriamennyiséget. Mint azt már említettük, tedd a magas szénhidráttartalmú napokat az olyan napokra amin nehéz edzést végzel vagy ezek elé. Példaképpen ha kedden és pénteken lábnapod van akkor tedd ezeket keddre és péntekre vagy hétfőre és csütörtökre. A kisebb szénhidráttartalmú ételeket tedd olyan napokra, amin kevésbé intenzív az edzés és fogyaszd a szénhidráttartalom nagyobbik részét edzés előtt és után így fenntartva a megfelelő edzést és elősegítve a megfelelő regenerációt. Itt megemlíteném, hogy ebben a diétában nincs olyan, hogy szénhidrátmentes nap. Ha szeretnél ehetsz az alacsony szénhidráttartalmú napokon is rostos gyümölcsöket és zöldségeket. Ugyanakkor a magas szénhidráttartalmú napokat ne keverd össze a csalónapokkal. Itt is fókuszálj arra, hogy a lehető legjobb minőségű forrásokból vidd be a megfelelő mennyiségű tápanyagot.   A szénhidrátforgó előnyei: Ezt a diétát egyelőre nem sokat tanulmányozták. Olyan sportolók használják akiknek le kell mennie egy bizonyos súly alá, hogy a kategóriájukban versenyezhessenek vagy azok akik nem szeretnék, hogy a testük hozzászokjon a kevesebb kalóriamennyiséghez mint az agresszívabb diétáknál. Ennek ellenére ha kicsit jobban értjük a testünk működését rájöhetünk az előnyeire. Az alacsony szénhidráttartalmú napokon a tested kevesebb inzulint állít elő így támogatva a fogyókúrát. Több kutatás is kimutatta, hogy az alacsony szénhidrátmennyiséggel operáló diéták segítenek az inzulinszint és vércukorszint csökkentésében főleg az elhízásban szenvedőknél és kettesszintű cukorbetegeknél. A magasabb szénhidráttartalmú napok abban segítenek, hogy feltöltsék a tested glikogén raktárait és üzemanyaggal lássa el a tested a nehezebb edzésekhez valamint, hogy a tested ne legyen képes hozzászokni a folyamatosan alacsonyan tartott szénhidrátmennyiséghez. Valamint ezek a napok növelik az inzulintermelést. Az inzulin az egyik legfontosabb tápanyaghordozó hormon ami segíti az aminosavak felszívódását az izmokba. Antikatabolikus hatása miatt csökkenti az izmok leépülését és növeli az izmok fehérszintézisét – az a biológiai folyamat mely az izmok regenerálódásáért és növekedésért felelős. Elméletileg azzal, hogy váltogatod a szénhidrátmennyiséget képes lehetsz a tested kevésbé terhelni ahhoz képest mintha folyamatosan alacsonyan tartanád azt és visszaállíthatod a ghrelin ls leptin szinted így csökkentve az éhségérzeted   Kell e neked ez a diéta ahhoz, hogy lefogyhass? Nem , nem kell forgatnod a szénhidrátmennyiséget ahhoz ,hogy lefogyhass.   Követheted-e ezt a diétát a fogyás érdekében? Természetesen. De semmiképpen sem kötelező ahhoz. Bármely étrenddel lefogyhatsz amíg kalóriadeficitben tartod magad függetlenül attól, hogy mit eszel. Minden diétának megvannak a maga támogatói és ellenzői. Vannak akik a ketót ajánlják, vannak akik egy másikat. Minden diétának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Alapjában véve diéta közben próbálj nagyobb mennyiségű fehérjét bevinni így megelőzve, vagy lassítva az izmaid leépülését   Összegzés Ennek a diétának a lényege az alacsony szénhidráttartalmú napok és a magas szénhidráttartalmú napok váltogatása. Azok számára a legjobb akik versenyre készülnek vele. Több kutatás kell ahhoz, hogy megtudjuk milyen előnyei és hátrányai vannak. Azoknak akik csak egy keveset szeretnének fogyni nem ajánljuk.
Gyakori tanács annak aki szálkásítani szeretne, hogy ne egyen szénhidrátot és kardiózzon sokat. Sok diéta, mint például a keto vagy paleo is ezt veszi alapul. A valóságban olyan diétát követni ami nulla szénhidráttal operál hosszútávon nem fenntartható. Persze gyors fogyáshoz fog vezetni (leginkább vizet fogsz veszteni), de nem a legpraktikusabb hosszútávon. Valamint az edzésteljesítményre is gyakran negatív hatással vannak.   Nem minden szénhidrát egyenlő Ha a hülyeségeket vesszük alapul amit néhány influenszer meg a mögöttük álló cégek makognak, akkor ne is együnk több szénhidrátot hisz az csak elhízáshoz, betegségekhez és cukorbetegséghez vezet. Ja meg persze az egyik leginkább rákkeltő anyag a világon ( Persze minden mással egyetemben (attól függően mi a menő)) Szerencsére nem mindenki adja ezeket az elveket. Főleg nem azok akik egy kicsit is értenek az emberi testhez és annak működéséhez. Persze a végén minden szénhidrátforrásunkból cukor válik a szervezetünkben – ami a legfőbb energiaforrás a sejtjeink számára. De amikor azt mondjuk, hogy minden szénhidrát egyenlő, mert a végén úgyis cukor lesz belőle eléggé degradáló. Az, hogy milyen anyagokkal társítják és dolgozzák fel, ezeket nagyban módosíthatja az életünkre gyakorolt hatását. Például ha perecekkel visszük be ugyanazt a szénhidrátmennyiséget, mint eperrel teljesen más hatása lesz a vércukorszintre. Az egyikben vannak rostok, a másikban nem igazán találhatóak meg. A gyümölcs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal illetve vízzel, míg a perec a só darabokon kívül nem sok mindent tartalmaz. Az ultrafeldolgozott ételek szinte semmi vitamint és tápanyagot nem tartalmaznak, mint tiszta formái. Ezért kell az étrendünk nagy részében természetes táplálékot magunkhoz vennünk. Persze ezzel közel sem azt állítjuk, hogy nem lehet ilyen ételeket fogyasztani. Persze, hogy lehet! Csak mértékkel. Ha azt hallottad valakitől, hogy nem lehet fogyókúránál szénhidrátot fogyasztani, most gyorsan korrigálhatod az illetőt. Nem a szénhidrátok az okai annak, hogy valaki elhízik vagy nem tud lefogyni. Ennek alátámasztásra nem is kell tovább keresni, mint megnézni a rengeteg tanulmányt és kutatást amelyek kimutatták, hogy egy alacsony szénhidráttartalommal operáló diéta nem jobb mint a többi ha fogyásról van szó. Sőt ha túl kevés szénhidrátot viszel be a szervezetedbe akkor növeled az izomleépülés mértékét. De több más oka is van annak ,hogy miért ne vágd ki a szénhidrátfogyasztást az étrendedből: Csökkenti az izomleépülést Segítségükkel keményebben tudsz edzeni főleg a magas intenzitású edzéseken mint a HIIT vagy az erősítő edzések Segítenek az izom és erőnövelésben Javítják a hangulatot és csökkentik a fáradékonyságot Növelik az inzulin szintet így kihasználva annak antikatabolikus hatását és csökkentve a kortizol szintet aminek katabolikus hatása van Energiadefcites állapotban a tested nem elraktározni próbálja azt, hanem megpróbál az energiához a lehető leggyorsabb módon hozzájutni. Persze nem azt állítjuk, hogy a diéták melyekben nincs szénhidrát nem működnek. Működnek láttuk már elégszer. De szükségtelen kivágni a szénhidrátokat.   Melyik diéta a leghatásosabb szálkásításnál vagy fogyókúránál? Bármely diéta hatásos lehet csak tartsd meg az alapokat. Legyél kalóriadefecitben Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét (1-2 grammot kilónként) Dolgoztatsd meg a tested megfelelően Hogy te most egy alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz vagy egy magasabbat az tőled függ. Valakinek ez, valakinek az válik be jobban.  Ha csökkenteni szeretnéd a szénhidrátbeviteled, tedd nyugodtan. Ha magasabb szénhidrátbevitelt szeretnél akkor olyan alapanyagokat  használj amik a lehető legkevesebbet voltak feldolgozva, tápanyagokban és vitaminokban gazdag. Ha mégis be-be csúszik egy kicsit jobban feldolgozott szénhidrátforrás is akkor se csüggedj, csak próbáld ezt a lehető legkisebb mértékre csökkenteni az egészséged érdekében.
Ez az egyik legésszerűbb diéta ami népszerűséget szerzett. Ráadásul már 40 éve velünk van. Most kitárgyaljuk a zóna csínját és bínyját. Kezdjünk is bele   Mi Is Az A Zóna Diéta? Dr.Barry Sears hozta létre az 1970-es években azért, hogy csökkentse a szervezetben fellépő gyulladásokat. Elmondása szerint ezeket a gyulladásokat ezek okozzák: Túl nagy kalóriabevitel ami oxidatív stresszt okoz a testnek Túl nagy Omega-6 bevitel ami gyulladásokat idézhet elő Túl sok telített zsírsavbevitel Túl kevés Omega-3 zsírsavbevitel ( ezek csökkenthetik a gyulladásokat) Túl kevés polifenol bevitel A gyulladások csökkentésével Dr Sears szerint csökkenthető a betegségek kockázata és gyorsítható a fogyás. Miért gondolja ezt? azért mert a gyulladások összeköthetők több betegséggel is mint a: Cukorbetegség Emésztés zavar Elhízás Több tüdőbetegség Szív és érrendszeri betegségek Ízületi gyulladások A zónadiéta lényege 4 részre osztható A kalóriabevitel csökkentése éhség nélkül A belső gyulladások csökkentése A megfelelő ételbevitel fenntartása A megfelelő mennyiségű polifenolbevitel   Zóna Diéta Makro Tápanyagai 40 % fehérje 35 % szénhidrát és 25 % zsír A diéta kitalálója szerint, a megfelelő makrotápanyagbevitel segít csökkenteni az éhségérzetet. Az étrenddel bevitt szénhidrátok legnagyobb mennyiségének magas rosttartalma kell ,hogy legyen mert azok lassítják az emésztést így csökkentik az éhségérzetet. Mint azt már tudjuk a fehérjék elengedhetetlenek az izomépítéshez. Azt már kevesen tudják ,hogy a fogyókúrázásban is nagy szerepe van . Nehezen dolgozza fel őket a szervezet így tovább marad telségérzeted valamint segítenek csökkenteni a fogyókéra folyamán elvesztett izom mennyiségét A zónadiéta folyamán azt ajánlják, hogy a zsírbeviteled legnagyobb része telítetlen zsírokból álljon.   Miket Ehetsz Zónadiéta Közben? Az egyik legjobb dolog ebben a diétában, hogy nem igazán szab gátat a különböző ételek fogyasztásának. Nem kell egész ételcsoportokat likvidálnod miközben ezt folytatod. Könnyen átalakítható akármilyen életmódról is legyen szó . Húsevő vagy vegán? Nem akadály Itt néhány lista ,hogy miket ajánlunk a zóna diéta követése folyamán:   Fehérjeforrások: sovány marhahús csirke disznó különböző vadhúsok különböző kagylófélék, rákfélék tojás kevés zsírtaltalmú tejtermékek   Zsírforrások: avokádó magvak mogyorófélék diófélék Olíva   Szénhidrátforrások Gyümölcsök (eper, málna, áfonya , alma, narancs stb.) Zöldségek (zöldlevelű zöldségek, babok, cukkíni, tökök) Gombák Teljeskiörléső ételek   Miket nem ehetsz? Magasabb keményítőtartalmú ételek. Magas cukortartalmú gyümölcsök Magas cukortartalmú ételek Édesített italok ( teák, üdítőitalok, energiaital, kóla stb.)   Hogyan kövesd: 2 módon is követheted: 1. szemmérték alapján, kajablokkokra osztva A Szemmértékes Módszer Itt mint a neve is mutatja csak a ránézésre megállapítod az arányokat. Valamint a kezed emlékeztet arra, hogy napi ötször kell, hogy egyél és, hogy ne tölts el étkezés nélkül több mint 5 órát. Kezdésnek oszd a tányérod 3 részre az egyik harmadát tölts ki sovány húsokkal. Másik 2 harmadát pedig zöldségekkel és gyümölcsökkel. Valamint próbálj egy kevés zsiradékot is bevinni avokádóval vagy olajos magvakkal és mogyoróval.   Az Ételblokk Módszer Ez a módszer az emberek magasságának , súlyának és csípőjének valamint derekának méretével számol és ez alapján adja meg, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell bevinnie a nap folyamán. Tipikusan egy nő 11 ételblokkot eszik a nap folyamán, egy férfi 14-et. Egy átlagos étkezés 3-5 blokkot tesz ki, a nassolás egyet. A blokkok felosztása: Szénhidrátok: 9gramm Fehérje: 7gramm Zsír: 1,5gramm A felkelés után maximum 1 óra teljen el étkezés előtt. 4-6 óránkánt étkezni kell. Minden étkezésnél fogyassz legalább 2 deci vizet. Minden étel legnagyobb része fehérjéből álljon   A Zóna Diéta Előnyei Mivel ez a diéta nem követeli meg ,hogy teljes ételcsoportokat kivessünk az étkezésünkből sokkal könnyebben követhetővé válik vetélytársainál . A lényege ,hogy folyamatosan étkezzen az ember így kevesebb stresszt helyezve a szervezetére, stabilizálja a vércukorszintet és az energia szintet az egész nap folyamán. A zóna diéta hátrányai: Az előnyei ellenére természetesen ennek is megvannak a maga hátulütői Kezdésnek például ez a diéta sok egészségügyi javulást kínál, de ezeket még nem támasztottak kétséget kizáróan alá. Példaképpen az egyik kutatás azt találta, hogy ez a diéta segített a sportolók lefogyasztásában ám ezzel együtt csökkent az állóképességük és kitartásuk, hamarabb fáradnak el. Valamint ez a diéta a magasabb keményítő tartalmú gyümölcs és zöldség elhagyását javasolja. Olyanokat, mint például a banán vagy a krumpli. Mindkettő teljes értékű ételnek számít és szerintünk beilleszthető bármilyen egészséges étrendbe. Másik hátulütő lehet ,hogy ezt az étrendet pontosan követve ötször kell enni naponta ami nehezen kivitelezhető egy aktív/elfoglalt életmódot élő embernek, de azt nem állítjuk ,hogy lehetetlen. A gyakori étkezés segíthet néhány embernek az éhség leküzdésében, de sokan akik így étkeznek nagyobb éhséget tapasztaltak mint egy sima 2-3 nagyobb étkezést tartalmazó diétával   Mennyire Hatásos A Zóna Diéta? Az igazat megvallva ugyan olyan hatásos, mint a többi diéta. Ez alatt azt értjük, hogy amíg megfelelően állsz hozzá és követed addig fogyni fogsz. Amikor egy diéta hatásosságát vizsgáljuk mindig az a döntő szempont, hogy mennyire vagy képes követni az előírásait hosszútávon. Ha szereted a benne lévő ételeket és könnyedén követed a diétát természetesen hatásos lesz. Ha nem tudod fenntartani hosszú távon a diétát akkor nem fogsz vele sokra menni. Azokat a diétákat nehezebb követni amik többet elvesznek az ételek élvezetéből és kemény stresszt helyeznek a testedre a túl kevés kalóriabevitellel, így azokat gyakran végzik helytelenül vagy hagyják abba.   Összegezve Olyan diétát válassz ami megfelelő az ízlésednek és életstílusodnak, így könnyebben követheted azt. Ha neked fekszik a zóna diéta nyugodtan vágj bele és érd a céljaidat
Egy olyan világban élünk ahol szinte bármi perceken belül a rendelkezésünre áll. Ha enni szeretnél valamit már nem kell elmenned a boltba. Elkészíteni sem kell sőt mosogatni sem. Simán megnyitod a telefonodon az egyik ételrendelős applikációt és hamarabb oda ér a kaja mint gondolnád. Viszont ennek az életmódnak megvannak az előnyei ,de a hátrányai is. Mindennél elvárjuk ,hogy a lehető leggyorsabban a rendelkezésünre álljon. A diétánknál is az eredményeket már aznap látni akarjuk, sajnos ez nem fog bekövetkezni. A fogyókúra eredményét csak hosszú és kemény munkával láthatjuk. Nincs semmiféle étel ami varázstulajdonságokkal bír és ezzel varázsütésre lekaszabolja rólunk a zsírt. A lefogyni vágyók rengeteg időt pazarolnak a kiskapuk keresésével. Ezt az időt tölthetnék mozgással is, hogy könnyebben lefogyjanak. Akkor miért is írunk cikket 10 zsírégető ételről? Kérdezhetnétek hisz most írtam le, hogy nincs semmiféle varázsétel. Varázsétel tényleg nincs, de vannak olyan ételek melyek fogyasztásával tovább fennmarad a teltségérzet (segítve, hogy kevesebbet egyél a nap folyamán) és vannak olyan ételek melyekkel kissé gyorsabbá teheted a metabolizmusod (ezzel növelve a nap folyamán elégetett kalóriát). Egy megfelelő étrenddel és edzéssel ezek az ételek gyosíthatják a lefogyásod. Nem egy tizes listát hoztunk el nektek mint azt a legtöbb blogger teszi hanem kategóriákra bontottuk az ételeket így könnyebben megérthetitek miről papolunk. Ráadásul kategóriánként 10 ételt is felsorolunk Ne is húzzuk tovább a szót , vágjunk bele!   Fehérjék Több oka is van annak ,hogy miért elengedhetetlen a megfelelő fehérjefogyasztás zsíregetésnél és izomépítésnél is. Elősször is ez telít a legjobban a makrotápanyagok közül így tovább marad teltségérzeted. Másodszor, ezek segítségével vihetsz be a testedbe esszenciális aminosvakat, mint amelyek megtalálhatók a BLADE BCAA és a BLADE EAA+ COLLAGEN termékekben. Ezek elengedhetetlenek a tiszta izom tömeg építésében. Minél nagyobb az izomtömeged annál több kalóriát éget a szervezeted még nyugalmi állapotban is. Harmadjára, ezt a makrotápanyagot dolgozza fel a legnehezebben a tested így több energiát éget az emésztés folyamán. Negyedjére, több kutatás is kimutatta, hogy a nagyobb fehérjebevitel segíti a zsírégetést és csökkenti az éhségérzetet az olyan diétákhoz képest melyek ugyanakkora kalóriabevitellel gazdálkodnak, de kevesebb fehérjével. Ötödjére, pedig az olyan magas minőségű fehérjék, mint a BLADE Whey Protein vagy a BLADE Vegan Pro fogyasztása alvás előtt segíthet az izmok regenerálásában anélkül, hogy csökkentenék a test zsírégetését. Itt van a 10 legjobb fehérjeforrás a zsírégetés segítésére: sovány marhahúsok csirkehús pulykahús Lazac bölényhús Vesepecsenye Garnéla Pisztráng Tojás Fehérjeporok (BLADE Whey Protein, BLADE ISO RICE vagy BLADE Vegan Pro)   Szénhidrátok Amikor zsírégetséről esik szó szegény szénhidrátokat gyakran trágár kifejezésekkel illetik. Azt mondják, hogy az elhízás legnagyobb oka a bevitelük. Az ilyen kijelntéseket hanyagoljuk mert hamisak. Sok fegyókúrához ajánlott ételnek magas a szénhidráttartalma mint a spenótnak, brokkolinak, gyümölcsöknek. Ráadsául a megfelelő szénhidrátbevitel segíthet a fogyókúrás céljaid elérésében! Mert  feltöltik a glikogén raktáraidat így gyorsabban regenerálódhatsz és többet edzhetsz, rásadásul megvan bennük az ásványi anyag és rosttartalom is. Amire célozni szretnénk az az ,hogy nem kell teljesen kizárnod az étrendedből a szénhidrátbevitelt. Maximum csökkentened kell azt, hogy kalóriadeficitbe kerülj. Gyümölcsök: Eper Áfonya Málna Grapefruit Alma Barack Sárgadinnye Kantaloupe dinnye narancs avokádó Zöldségek Brokkoli Kelbimbó Spárga gombák Hagyma Paprika Tök Cukkíni Spenót Káposzta Magasabb keményítőtartalmú  szénhidrátok Zab Rizs Pityóka Bab Banán tejszin rizs Édes burgonya Quinoa Teljes kiőrlésű kenyér kukorica dara   Összegzés Nincs szuper vagy varázsétel amivel egy csapásra leadhatod a felesleges szírjaidat. A fentebb felsorolt ételek segítenek a zsírégetésben azzal, hogy fogyasztásukkal növelheted a szervezeted kalóriaigényét és csökkentik az étvágyat. A megfelelő edzéssel és a megeflelő étrenddel párosítva gyorsítják a fogyást. Ha még inkább meg szeretnéd gyorsítani a fogyásod próbáld ki a BLADE PYRUVATE+HCA termékünket és persze az egyik legnépszerűbb zsírégetőnket a BLADE BLACKCUT-ot.
Cikkünk egy étrendstílusról szól amit az ősi törzsek gyakoroltak. Az ő idejükben még nem  jutott ennyi élelem egy emberre. Nekik az étel egy kiváltság volt, ezért az étrendjüket egy úgy alakították ki , hogy egy nem megfelelő ellátás esetén is működjön. Az őseink vadásztak az állatokra , hogy húshoz jussanak és gyűjtögették a földből növő ehető növényeket, magvakat, gyümölcsöket, zöldségeket. Egy aktív életmódot folytattak melyhez rengeteg energia kellett. A teóriák szerint a testük hozzászokott ehhez a kevés étellel és nagy energiaigénnyel járó élethez. Azok maradhattak tehát életben, akinek úgymond takarékosak voltak a génjeik. Az azóta eltelt évezredek alatt a genetikai állományunk nem sokat változott a felmenőinkéhez képest. Ez azt jelenti, hogy a testünk képes megfelelően működni akkor is ha edzés mellett időszakos böjtöt folytatunk. Sajnos ez azt is hozza magával, hogy ezek a gének lehetnek a felelősek a mai nagyarányú cukorbetegért és elhízott emberért.  Manapság szinte alig mozgunk valamit az őseinkhez képest és sokkal több élelem áll a rendelkezésünkre és ez nem kompatibilis a génjeinkkel. Az időszakos böjt ezen feltevést próbálja kihasználni.  Azt takarja, hogy a nap folyamán csak kevés időben eszel, a többin úgymond éhezel, vagy böjtölsz. Néhányan azt preferálják, ha 8 órát kapnak az evésre és 16 órában böjtölnek. Mások azt, ha még kisebb idő jut az étkezésekre, például 4 óra és 20 órát böjttel töltenek. Az időszakos böjtölés előnyeit és hátrányait már kutatják egy ideje. Eddig az az álláspont, hogy az időszakos böjtölés és korlátozott kalóriabevitel növeli az átlagéletkort a rágcsálóknál.  A legnagyobb átlagéletkorral rendelkező közösségek is kalóriacsökkentett étrendet követnek és aktív életstílusuk van. Ezekkel ellentétben egy tipikus mai étrend rengeteg gyorsétteremben (gyorséttermi nagyláncok, kifőzdék) készített ételből állnak, ami tele van kalóriával, de kevés a tápértéke. Ezen ételek fogyasztása, a kevésbé aktív életstílus követőknél elhízáshoz vezet. Az időszakos böjtölés csak egy kicsi időszakot hagy az ételek bevitelére. Most azt mondhatnák , hogy aki nem követi nyomon a kalóriabevitelét annak ez sem hatásos. De a kevesebb rendelkezésre álló idő csökkentheti a kalóriabevitelüket. A csökkentett kalóriabevitelükkel kalóriadeficitet érhetnek el és elkezdhetnek fogyni.   Az időszakos böjtölésnek rengeteg változatát lehet végezni. Lentebb megtalálsz néhányat a legnépszerűbb módozataiból, 3000 kalóriával megcsinálva, hogy könnyebben szemléltethessük. Normál étrend Étkezés Idő Kalória böjt 00:00 0 böjt 3:00 0 első étkezés 6:00 500 második étkezés 9:00 500 harmadik étkezés 12:00 500 Negyedik étkezés 15:00 500 Ötödik étkezés 18:00 500 Hatodik étkezés 21:00 500   20/4 időszakos böjt étkezés időpont kalória böjt 4:00 0 böjt 8:00 0 böjt 14:00 0 első étkezés 16:00 1500 második étkezés 20:00 1500 böjt 24:00 0   16/8 –ez a leggyakoribb Étkezés Időpont Kalória böjt 4:00 0 böjt 8:00 0 böjt 14:00 0 első étkezés 16:00 1000 második étkezés 20:00 1000 harmadik étkezés 24:00 1000 Ez az étrendstílus azok számára a legjobb, akik olyasmi életet élnek mint az őseink.  Elfoglalt, aktív életük van ahol nem sok idő jut az étkezésekre. Segítségével jóval nagyobb adagokhoz juthatsz, de betarthatod a kalóriabeviteled. Ezért azok számára is kiváló akik nagy mennyiségű ételt preferálnak az étkezéseik során. Segíthet a cukorbetegeken és túlsúlyosokon az evésre rendelkezésre álló idő korlátozásával. Lehet, hogy valaki a rendelkezésre álló idő elején direkt sokat eszik, hogy növelje a bevitelét, de az túlságosan tele lesz, hogy többet egyen. Több kutatás is kimutatta, hogy növeli a növekedési hormonok keringetését a szervezetben, ezért jó lehet olyanoknak is akik ennek a hiányával küzdenek.
Emelj sokat , egyél sokat . Ezek a leggyakrabban adott tippek azoknak akik izmokat akarnak építeni. Persze a nagy súlyok és a sok kaja az utad elején sokat fog segíteni, de amikor már egy ideje ezt csinálod, rá fogsz jönni hogy sok más tényező is szerepet játszik az izomépítésben. Itt van néhány tipp arra hogyan növeld az erődet ezeken kívül.   ELŐSZÖR IS, FIGYELJ A TECHNIKÁDRA Az erős szellem és elhatározottság segíteni fog a nagy súlyok megemelésében, de amikor még azoknál is nagyobb súlyokat fogsz emelni már a technikádtól is nagy mértekben fog függeni, hogy képes vagy-e rá. A legjobb súlyemelők (akik rekordokat döntenek) folytonosan elemzik a technikájukat videók és edzők segítségével. A legkisebb technikai hiba is limitálja, a tested maximális erőkifejtését és ezzel gátolja a nagyobb súlyok megemelését. Javítsd ki ezeket a hibákat!   NEM MEGFELELŐ ÉTKEZÉS A kemény edzés csak egy része az erő és izomépítésnek. Megfelelően is kell táplálkoznod mellette. Más szavakkal, ha nem táplálkozol megfelelően a kemény munkád nem fog megfelelő eredménnyel járni. A megfelelő táplálkozással mindent megadsz a szervezetednek, ami ahhoz kell, hogy a legtöbbet hozhasd ki belőle az edzőteremben és azon kívül is. A táplálkozásnak kritikus szerepe van a gyógyulási folyamatokban is. A gyógyulásod pedig nagy szerepet tölt majd be a következő edzésedben. Győződj meg arról, hogy megfelelő mennyiségű (testsúlykilógrammonként 3g) és minőségű fehérjét viszel be a szervezetedbe. Fehérjét simán hússal nehézkes bevinni a sajnos évről évre romló minőségük miatt. Ezért ajánljuk nektek a fehétjék táplálékkiegészítőben lévő fogyasztását, pl:: BLADE WHEY egy tökéletes választás lehet erre a célra. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt valamint rostokban gazdag ételt. Valamint győződj meg arról, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot is fogyasztasz mivel az intenzívebb edzéseknél ezt használja a tested és végül vigyél be megfelelő zsírsavakat és sok vizet hogy támogasd a felépülésedet.   GYÚRJ ERŐSEBB EMBEREKKEL Nem elég az hogy csak nagyot akarsz emelni, ezalatt azt értjük, hogy általában az ember nagyobbat tudna emelni mint amit az edzései során mint azt teszi. Ennek az egyik legnagyobb oka a felfogás. Kerüli a fájdalmat és a megerőltetéseket, de ahhoz hogy erősebbé válj felül kell múlnod önmagadat. Ezen egy edzőtárs könnyedén segíthet. A nálad erősebbel való gyúrás kihívások elé állít, így nagyobb súlyt akarsz majd emelni nehogy lemaradj. Ha már te vagy a terem legerősebb tagja akkor keress más edzőtermet vagy embert aki erősebb nálad.   CSINÁLJ TÖBB ISMÉTLÉST Sokan azt állítják, hogy a kevés ismétléses (1-5) gyakorlatok csak az erő növelésére jók, a magas ismétléses( 6-15) gyakorlatok csak izomnövelésre valók. Ez nem teljesen igaz. Persze ezek a leghatásosabb módozataik de nagyobb ismétléssel is juthatsz erőhöz. Tegyük fel hogy a mostani lábedzésed első gyakorlata guggolás 3 szettben 8-10 ismétléssel. Az első héten így néz ki 10/9/8 A második héten 10/10/9 A harmadik 11/10/10 Mivel mindhárom szettben elérted a kitűzött ismétlésszámot nagyobb súlyt teszel rá tehát erősebbé váltál.   TÖRŐDJ A FELÉPÜLÉSEDDEL Hogy erősebbé és izmosabbá válj és hogy lásd a kondiban töltött időd eredményét törődnöd kell a regenerálódásoddal a pihenés és alvás nagyban hozzájárul ahhoz hogy idővel nagyobb súlyokat tudj felemelni. A pihenés legfontosabb részei a stresszinted csökkentése, legalább 7 óra alvás és a megfelelő táplálékkiegészítők használata.   ERŐSÍTSD A LÉGZÉSEDET Levegőt venni sokkal nehezebb is lehet mint azt gondolnád, mint például egy nagy súly emelése közben. A legtöbb ember lélegzés közben gyengén veszi a tüdejébe a levegőt és közben felemeli a vállait. Ez nem jó technika! Mélyen lélegezz és szívd a levegőt a gyomrodba is. A mély levegővétel több oxigént juttat az agyadnak és a testednek, így növeli a teljesítményedet, valamint kevésbé fáradsz el. A gyomorba való levegővétel segít a gyorsabb regenerálódásban a szettek között valamint az edzés után.   CSINÁLJ ERŐ ÉS SEBESSÉGEDZÉSEKET Ha keményen edzel, előbb utóbb elérsz arra a pontra ahol más edzésmódokat is be kell építened az edzésedbe hogy tovább haladhass. Ezek lehetnek sebességedzések, piramis szettek, vagy kudarcképzések is. Akár megtanulhatod az olimpián is hivatalos súlyemelő technikákat, ezek erősebbé és robbanékonyabbá tehetnek. Fontos kijelenteni, hogy ezek haladó szintű gyakorlatok, kezdöknek nem ajánlottak.   SZEMED TARTSD A SHOSSZŰTÁVÚ CÉLJAIDON Mindenki azonnali eredményekre vár a konditeremben. Sajnos, hogy lásd a munkád eredményeit ahhoz idő kell főleg ha izomnövelésről vagy erősítésről van szó. Persze az edzésterved elején gyorsan akár hetente fogod tudni növelni a súlyokat de ez fél év után le fog lassulni. Szimplán nem fogsz tudni olyan ütemben erősödni. De ez teljesen normális nem kell meglepődni. Lesznek olyan napok amikor nem bírod el a súlyokat amikkel előzőnap edzettél és lesznek olyanok amikor a személyes rekordjaidat fogod döntögetni. Ne riasszon el egy kis hullámvölgy! Tartsd a hosszútávú célokat szem előtt. Egyél jót dolgozz sokat és látni fogod az eredményt. BLADE SPORT – THE POWER IS YOURS –

e-book e-book